你有为减肥苦恼过吗？明明每天都在运动，可体重秤上的数字却没有丝毫变化。实际上，每天、每周的体重数只是具有一定的参考价值，单靠体重秤的数字变化并不能准确反映你真实的减肥状况。那么想要健康减脂，需要做些什么呢？需要关注哪些方面呢？下面平安好医生就为大家科普一下。

运动时间和运动量

比起体重的变化，我们要更关注每日的运动时间。在2018年的一项研究中发现，对于久坐不动的年轻人来说，每天保障60分钟的运动时间，每周运动5天，每周燃烧3000卡路里就能有效减轻体重。如果在运动方面刚入门，平安好医生建议大家可以每天运动60分钟，找一个自己喜欢或者感兴趣的运动，如力量训练、游泳或骑自行车，将其培养成如饭后简单散步一样的小习惯并坚持下去。

另外，你可能想不到，一个最简单的运动方法——走路，也能帮助减肥。有研究显示，每天走12000步可以帮助减掉30磅体重，还能维持一年多不反弹。当然，不要担心一下子达不到这个步数，运动应该是循序渐进的，你可以定一个目标，每天慢慢增加你的总步数，通过可持续的数量逐步提高活动水平。

纤维摄入量和饮食习惯

根据“内科医学年鉴”研究报告显示，体重变化很大可能与每日饮食中的纤维量有关。报告表明，在不做任何其他饮食或生活方式的改变下，每天食用30克纤维可以减掉5磅，同时还能降低血压和血糖。因为纤维有助于减缓消化，从而让你感觉更饱腹。对此，平安好医生建议大家可以在每顿饭中加入富含纤维的食物，如坚果、豆类、水果和蔬菜等。

另外早有研究表明，坚果中存在单不饱和脂肪，它有助于通过燃烧细胞中的脂肪，达到燃烧能量以增加能量消耗的目的。所以大家可以每天吃一些坚果，帮助减少腹部脂肪。

想必通过上述介绍，大家对科学式减肥也有了一定了解吧。虽然这类方法并不能立刻见效，但是能提高大家减肥的毅力，是可持续的并且有意义的，坚持下来会看到成效。另外，平安好医生也要提醒大家，错误的减肥方式给身体带来的伤害远比想象中大，减肥要建立在健康、快乐的基础上，毕竟健康才是我们最重要的财富。

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