有的食物,对眼睛及整个身体都有好处,比如各种低脂肪的食物,吃了对心血管好,也对眼睛好。也有的食物,因为富含某些特定的营养元素,被眼科医生认可能降低患黄斑病性、白内障、干眼症的风险。

图为地中海食谱,研究发现地中海饮食可以减少患心脏病的风险,还可以保护大脑免受血管损伤,降低发生中风和记忆力减退的风险,同时也对眼睛好。地中海食谱是很多营养膳食学家都推崇的饮食结构,主要倡导多吃植物性食物,少吃红肉。

有益视力的元素清单

美国眼科学会AAO提供了一份明确的有益视力的元素清单:

维生素A:维A可能是最有名的对眼睛好的维生素吧?视网膜需要足够的维A来帮助光线转化成视觉图案。维A也可以帮助眼睛保持湿润。哪些食物富含维A?胡萝卜、红薯、哈密瓜、杏子等橙色系的蔬果。

维生素C:维C是天然的抗氧化剂,修复光照造成的眼部细胞损伤。哪些食物富含维C?橙子、西柚、猕猴桃、草莓、西兰花、青椒、红椒。

维生素E:和C一样也是重要的抗氧化剂。哪些食物富含维E?杏仁、橄榄油、牛油果。

omega-3脂肪酸:不仅可以对抗干眼症,还可以降低患黄斑病性的几率。哪些食物富含omega-3脂肪酸?三文鱼、沙丁鱼、鳟鱼、大比目鱼这些深海鱼。

叶黄素和玉米黄素:这两种是视网膜上的黄斑含有的天然元素,都属于类胡萝卜素,可以保护黄斑(人眼的光学中心),保护黄斑就等于保护视力。哪些食物富含叶黄素和玉米黄素?羽衣甘蓝、菠菜、西兰花、豌豆。还有一个冷门的,就是鸡蛋,蛋黄中虽然叶黄素含量不多,但是利用率特别高。

如何预防近视

如果平时饮食不均衡的人,可以适当补充一些对眼睛好的营养元素,以预防一些眼科疾病。但对于已经形成近视的人群,可以选择佩戴蝶适DISC。蝶适DISC是一种能延缓近视加深的新型亲水接触镜,适合不能做角膜塑形而又有延缓近视需求的人群。蝶适多焦软镜作为标准化的产品,并且验配流程简单,家长可以带孩子直接到当地眼科医院、视光验配中心,甚至是普通视光门店进行验配即可。

现代社会的行为模式转变后,用眼负担急剧加重,各种眼科疾病已经步步紧逼。因此有必要养成科学用眼习惯,可结合以上美国眼科学会AAO提供的食物清单,补充眼睛营养。

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