四年一届的世界杯如约而至，这不仅是全世界球迷不可错过的足球盛宴，也是国内球迷朋友们四年一度“必须要熬的夜”。众所周知，熬夜会对身体产生不小的危害，那么，怎么做才能减少熬夜观战带来的伤害呢？

切莫久坐 适时活动

熬夜看球时，不要瘫坐在床上或者沙发上看手机或电视，建议每半个小时可以起身活动一下，到室外呼吸一下新鲜空气，既能避免久坐伤害，还能保持头脑的清醒。

平静心情 对待胜负

夜晚人体血管脆弱性增加，过于激动就容易出问题。在看比赛过程中，建议大家不要太过在意比赛结果，要做到心态平和，避免因心情波动太大引发心脑血管疾病。

正确补觉 科学睡眠

一个正常成年人在熬一两天的夜，第二天精神状态还可以的情况下，是不需要进行特别补觉的，因为身体有自动调整机制。因此在熬夜看球后的第二天，需要正确科学地补充睡眠进行调整。如果熬夜时间不长是不建议早上睡懒觉的，可在上午或者中午小睡一会儿；如果熬夜时间较长，建议第二天上午充分补觉，午饭后不建议继续补觉。

清淡饮食 增加饮水

熬夜后应适量增加优质蛋白质的摄入，例如瘦肉、鸡蛋、鱼肉等，适当食用胡萝卜、猪肝等富含维生素A的食物，这些食物可以缓解视疲劳。在熬夜看球期间也可以吃一些低热量的水果，补充维生素的同时也不会长胖。建议大家尽量减少高碳水和高油盐糖食物的摄入，可以避免血糖短时间内剧烈波动，防止犯困。另外，熬夜之后多多喝水也有助于加快体内新陈代谢，帮助人体排除代谢废物。

看直播虽然对球迷朋友们来说非常重要，但是睡眠质量不好、患有胃病、高血压、糖尿病、心脑血管疾病等人群，最好不要熬夜看比赛。如果在熬夜过程中，出现头昏脑胀、眩晕、心神不定等不适症状，建议大家立即停止熬夜，因为这些症状都表明人体机能已经开始出现问题，再熬夜可能会导致更严重的健康问题。

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熬夜看球一时爽，一直熬夜一身伤。世界杯期间，希望大家在享受足球带来乐趣的同时，也要保障自己的身体健康。球赛虽精彩，但身体更重要哦！

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