9月23日，是二十四节气中的第十六个节气——秋分，此时阳光几乎直射赤道，全球昼夜等长。此后，北半球日渐昼短夜长。秋分至，残暑终，秋分意味着正式进入的深秋。俗话说“一场秋雨一场凉”，最近全国范围大部分地区都迎来了一场接一场的秋雨，天气也迅速转凉，大多数人还没有从酷暑之中缓过神来，不注意饮食起居等变化，很容易收到寒之邪的侵袭，从而引起各种各样的健康问题。

那么在秋分这个时节中，面对来势汹汹的秋季气温骤降，我们该如何科学养生、来健康渡过秋凉呢？近期，一档由海南葫芦娃药业集团独家冠名的CCTV-1《生活圈》融媒体养生节目《名医说节气》，目前已经播出到了第四期，本期的主题为“秋分谈养生，健康伴秋凉”，特别邀请了中国中医科学院西苑医院的主任医师张晋作为嘉宾，与大家共话深秋养生，对秋分节点的健康注意事项进行了详尽的科普和讲解。

“春捂秋冻、不生杂病”

秋季是夏季与冬季的过渡期，“秋凉”其实就是耐寒训练，也就是我们常说的“春捂秋冻”中的“秋冻”，即通过日常对冷环境的逐渐适应，来提高人们对寒的耐受性，增强身体的抵抗力，以便应付更为残酷的严冬。此时进行“秋冻”锻炼，不仅能提高人体抗病和抗寒能力，还能对呼吸、消化等系统疾病起到预防作用。

第一层含义：“秋不忙添衣”

初秋暑热未尽，凉风时至，当天气突然变冷时，应适当地增加衣服，否则非但不能预防疾病，反而会招灾惹病。“适当增衣”以让自己略感凉而不寒为宜，而不是裹得严严实实。

（2）第二层含义：“锻炼拖延时间”

“秋冻”除穿衣有讲究外，还需多参加户外活动，比如迎着凉爽的秋风慢跑、快走。但要把握渐进和适度两个原则。锻炼应循序渐进，不要操之过急，既要防止“冻而不动”，也不能动得大汗淋漓，只要身体微热即可。否则容易导致寒气入侵，还会引起呼吸道、胃肠道、心血管方面的疾病。

（3）第三层含义：“因时因地制宜”

南方秋凉来得迟，早晚温差不大，甚至入冬也不是特别寒冷，因此可以延长“秋冻”的时间，不必过早、过快地添衣。而北方却说冷就冷，昼夜温差大，因此千万别盲目去“冻”。到了晚秋常有强冷空气侵袭，气温变化快，身体遇冷的调节能力开始下降，如果还一味强求“秋冻”，就会适得其反，甚至引发呼吸道、消化道和心脑血管疾病。

秋分养生，3个位置不能冻

适合“秋冻”的前提是身体可以很好的适应自然界环境的变化。“秋冻”是相对的，不是绝对的，大家应根据个人体质及承受能力进行调整，在身体感到寒意时就应及时增加衣物，切不可盲目受冻。

第一个不能冻：腹部

腹部受寒容易引起呕吐、腹痛、腹泻等症，瘀滞经脉使气血不通，不通则痛。有胃病史、慢性腹泻，痛经等人群尤其需要注意。

第二个不能冻：肩部

肩部受冻易引发炎症，如肩周炎。秋季寒凉，肩部受凉时间久了抵抗力就会下降，容易被风寒湿邪侵袭，再加上现代人因生活习惯的影响，肩颈部或多或少都有一些问题，故更易导致肩周炎的发生。所以即便是“秋冻”时也要注意肩部保暖。

第三个不能冻：足部

脚是全身最怕冷的部位，加之足部皮肤薄、脂肪少、保暖性差，所以足部皮肤温度偏低，也最容易受到寒邪的侵袭。脚掌是人体脏腑的反射区，经常按摩脚掌可刺激气血运行、改善足部冰冷的情况。

拿什么拯救你，秋分的“速冻模式”

•搓腹法：每晚睡前将双手搓热，左手手心放在肚脐上，右手放在左手手背上。然后绕着肚脐按顺时针方向搓摩腹部约10分钟。长期坚持不仅可有效地缓解腹部受寒引起的不适，还可以调理脾胃、预防腹泻、便秘。

•泡脚法：坚持用热水泡脚，能有效地缓解手脚冰冷、温暖全身。若在热水中加入生姜、花椒，可加强祛风散寒的功效。

•食补法：“荷莲一身宝，秋藕最补人”。莲藕熟吃则性味甘温，有健脾养胃、补心养血、生肌止泻、补五脏之虚、强壮筋骨的功效。鸭肉“主大补虚劳，最消毒热”，可治身体虚弱、病后体虚、营养不良性水肿。同时也可适当进食生姜祛寒。

秋季气温转凉，尤其是孩子脏腑比较娇嫩，肺、脾、肾常不足，很容易受到外邪的侵袭，出现发热、咳喘、腹泻等症状。家长需要让孩子养成良好的卫生习惯，膳食均衡，适当进行户外运动增强体质。提高孩子的抵抗力。家庭常备口服补液盐、中成药肠炎宁颗粒等药物，必要时需及时就医处理。

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