近些年，人们对“睡觉”这件事愈发重视，网络上充斥着各种态度：“成功人士只睡四小时”、“熬夜等于慢性自杀”等报道经常见诸新闻。回到真实场景，大家怎样看待睡眠与成功的关系？到底几点睡觉才算熬夜？上班族是睡不着，还是舍不得睡？在世界睡眠日来临之际，围绕上述问题，国内权威的人力资源服务商前程无忧51job展开调研并于近日发布《职场白领睡眠观察2024》，试图呈现上班族的睡眠状况和需求。

上班族日平均睡眠不足8小时，42%熬夜到23点后入睡

据统计，参与调研的近千位受访者中，46%的人每天睡眠总时长为7-8小时。整体来看，受访白领的日平均睡眠时长为7.5小时，进一步分析受访者的行业，游戏/娱乐从业人员的睡眠时间低于平均水平。

到底几点睡觉才算熬夜？职场人有自己的看法。根据调研，分别有37%、41%的职场人认为晚于23点、24点入睡就算熬夜。虽然明知道过了点就是在熬夜，但是仍有42%的职场人每天晚于23点入睡。

报告称，上班族尤其是职场青年熬夜已是普遍存在的现象。在所有代际中，95/00后睡觉时间最迟，晚于23点入睡的比例较高，分别为48.4%和45.7%。整体来看，大多数人集中在22点至23点上床睡觉（44%）。

1/3人口的睡眠困境，被动失眠的人群占据了较高比例

超过9成的职场白领表示，最近一年有过睡眠困扰。在Top5睡眠困扰中，有两项与睡眠完整性相关：“睡眠浅，易醒”（40%）、“深睡时间太短”（38%）。两项与睡眠质量相关：“白天容易犯困/没精神”（34%）、“入睡困难/早醒”（30%）。

据世界卫生组织调查，全球近三分之一的人口受到睡眠问题困扰，在中国，成年人失眠发生率高达38.2%。此次调研中发现，被动失眠的人群占据了较高的比例，35%的受访者面临较大的职场压力，反复思考工作而难以入睡；而32%的受访者受困于情绪问题，如焦虑抑郁等心理状态影响了睡眠。

34%受访者在工作日报复性熬夜，整体睡眠状况有所改善

关于主动熬夜的情况，56%的受访者认为手机/电脑/游戏机是导致失眠的首要原因，过度使用电子产品干扰了褪黑素的正常分泌；另外34%的受访者则是因为不愿意结束一天，选择在工作日报复性熬夜，给忙了一天的大脑一段放松时间。

在自我评估的睡眠质量方面，本年度的调查显示，28%的受访者给出了低于70分的评分，这一比例较去年有所下降，反映出职场人的整体睡眠状况正在逐渐改善。令人鼓舞的是，有26.7%的职场人对自己睡眠质量较为满意，给出了“80-90分”的评价，这一比例较去年同期上升了11.7个百分点。

34%受访者认可“成功需要牺牲睡眠”，近半数职场人曾因睡眠障碍影响工作

近几年，不少知名企业家宣扬他们将睡眠时间压缩的很短，甚至“成功人士只睡四小时”的励志报道经常见诸报端。对于这一观点，34%的受访者给予认可，表示“睡眠和成功不能共存”。然而，更多的人意识到充足睡眠对于维持工作效率和健康的重要性。受访者认为“这种说法没有科学支持”（41%）、“两者不构成因果关系”（31%）、“领导者更需要休息好（29%）”。

近半数职场人表示他们曾经因为睡眠问题而影响工作表现或决策。28%的人经常感到疲惫和困倦，保持充足的精力对于大多数职场人来说是一个挑战，26%的白领经常使用咖啡因/茶因来保持清醒。在精力管理方式上，休息与放松（66%）、健康饮食（61%）、定期锻炼（60%）、规律作息（48%）被认为是最有效的手段。访谈中，不少受访者表示好睡眠是一项职场优势，睡眠和精力是相互影响、相互协调的关系。

企业应该如何帮助员工改善睡眠质量？其中，“减少加班文化”（64%）、“提供舒适的工作环境”（59%）、“提供更灵活的工作时间”（53%）是最受推崇的措施。此外，45%的人希望企业增加健康与福利项目、36%的人认为健康生活习惯指导也很重要。这些建议反映了职场人对于工作与生活平衡的追求，以及对于健康工作环境的期待。

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