健康管理师考试快要来了，考生们备考的怎么样啊?下面小编整理了一些三级健康管理考试的重点和要点。

重点一 生活方式基本内容

1. 营养指导

2. 体力活动指导

3. 控烟指导等

重点二 营养指导的原则

营养指导的原则可以简化为“一多三少”，即“摄食种类多、以谷类食物为主、量少、盐少、油少”。

重点三 有氧和耐力运动量的测量及定义

1. 心率

运动时的心率作为训练时运动强度的监测指标，称为目标心率或靶心率。运动的目标心率以个体最大心率计算。

2. 代谢当量

指相对于安静休息时身体活动的能量代谢水平，1METs相当于每分钟每千克体重消耗3.5ml的氧，或每千克体重消耗1.05kcal能量的活动强度。

3. 主观用力程度分级

按照自觉运动强度分级。

重点四 体力活动干预原则

1. 体力活动干预目的

指导合理运动，避免运动伤害、预防和辅助治疗疾病，降低医疗费用，提高生命质量。

2. 信息收集

运动史、体质、兴趣、运动禁忌症、运动环境、运动指导需求。

3. 运动内容的选择

体力活动干预所选择的内容一般包括耐力、肌肉力量、灵活和柔韧性活动。

重点五 影响运动意外伤害的因素

身体的内在承受能力与外部体力负荷量。

重点六 成瘾行为的概念及特征

1. 概念

吸烟和酗酒是典型的成瘾行为(依赖性行为)，其中，毒品是强致瘾原。

2. 成瘾特征

① 已成为成瘾者生命活动中的必需部分，从健康的三维角度，可以观察到强烈的心理、生理、社会性依赖;

② 一旦终止成瘾物质的使用，将立即引起戒断症状;一旦恢复成瘾行为，戒断症状将会消失，同时产生欣快感。

重点七 成瘾行为的形成过程

① 诱导阶段：偶尔接触，初步尝到“甜头”。

② 形成阶段：在内外环境的共同作用下，尚未成瘾的习惯不断重复，直到产生依赖。

③ 巩固阶段：成瘾行为已经巩固，整合成为生命的一部分。

④ 衰竭阶段：由于成瘾行为使躯体和心理受到严重损害，社会功能也会发生不同程度的缺失。

重点八 成瘾行为的内在影响因素

人格特征：被动依赖 、过度敏感、性格内向、高级意向减退或不稳定、情绪不稳和冲动性。

重点九 成瘾行为的外在影响因素

社会环境因素、社会心理因素、文化因素、传播媒介因素、团体效应、家庭影响。

重点十 控烟戒烟策略

① 制定公共卫生政策;

② 建立支持环境;

③ 加强健康教育及社区行动;

④ 发展个人技能;

⑤ 调整卫生服务方向。

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