每一个女人到了四五十岁的时候,就会经历更年期,这是一件很正常自然的事情。更年期女性关节痛是因为身体内分泌激素的问题,卵巢开始衰退,雌性激素越来越少,身体直线下坡路,血液中的磷元素含量高,为了使钙磷平衡,身体自己会将骨钙转化为血钙,容易造成骨质疏松,于是各关节处就开始疼痛。
有什么办法预防和应对更年期关节痛呢
更年期关节痛的女性有偏食现象,特别是不吃肉或者吃肉吃得少,所以说预防更年期关节痛要学会吃肉,而且还要多补充优质蛋白质,比如多吃鱼虾、牛肉、豆制品、牛奶等,绿色蔬菜瓜果是必不可少的,每日3-5种以上蔬菜,一个拳头大小的水果大概200g,一杯250ml奶制品或者100g豆制品。有研究表明,人体血硒水平与骨密度呈正相关,所以平时饮食可以多摄入含硒的食物,比如蛋类,花生,大蒜,小麦胚芽,桑葚,苹果,葡萄等,保持营养均衡,是可以减缓骨性关节炎的发展速度。
2、选择一个喜欢的户外运动,坚持去做,比如太极、散步,既得到锻炼又舒缓经络还能预防骨质疏松,建议运动时间在早晨和傍晚,还能补充维生素D促进钙的吸收,运动强度不要过大,比如广场舞,最近都流行到了国外,全民健身全民运动全民健康当然是好事情,半小时为宜,过于运动,对于关节伤害非常继而加重骨性关节炎的发展。
3、保证充足睡眠,很多更年期女性伴有失眠,细胞得不到及时修复,另外影响情绪,疼痛更加敏感,所以调理好睡眠很重要,比如睡前不喝浓茶咖啡、听助眠音乐、温水泡脚、注意白天控制情绪。
骨性关节痛是一个非常痛的慢性疾病,一旦诊断是骨关节炎,还是要积极治疗,不然可是一辈子的事情,骨关节炎为一种退行性疾病配上硫酸氨基葡萄糖,可直接抗炎,缓解骨性关节炎的疼痛症状,改善关节功能,并阻止骨性关节炎病程的发展,且不会出现因前列腺素受抑制而引起的不良反应,副作用小,再结合饮食、运动效果就会更好,症状比较严重建议去正规医院就医。
更年期关节痛是一个很常见的症状,保持良好的心态,充足睡眠,合理膳食、适量运动、及时就医,按时服用硫酸氨基葡萄糖才能积极应对更年期骨性关节痛。
参考文献
李磊 吴昊 吴良绍 实用骨科杂志. 2021,(08) 医药卫生科技
耿宗洁 冀全博 王岩 中国骨与关节杂志. 2021,(08)
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