“神兽归笼”,孩子们终于重返校园,家长们也迎来了解放之日,梦想起航是新学期的追求,爱眼护眼也是新学期的重要内容～

如何保护好孩子们的眼睛呢?开学第一课,让我们从近视防控开始吧!

1.控制用眼时间,保证充足休息

控制用眼时间,特别是高强度的近距离用眼时间是预防近视加深的基础,让眼睛得到充分休息,能避免其进入疲劳状态,降低近视加深的概率。

具体而言,汪辉教授建议:近距离用眼30-40分钟,休息5-10分钟,休息方式可采取闭目养神或远眺两种方式。

2.养成良好用眼行为

正确的用眼姿势可以减轻眼睛的负担,缓解视疲劳,从而避免近视加深。我们在日常用眼要记得控制好自己的高强度用眼时间,调整好自己的用眼姿势,保持适宜的距离和角度,可以参考下图的用眼姿势:

此外,不在光线不好的环境下阅读或使用手机、不躺在床上或沙发上学习......从细微之处做起,保护自己的眼睛。

3.增加户外活动和锻炼

户外活动是最简单、有效的预防近视的方式,充分接触阳光可以有效地预防近视发生和发展。

每天户外阳光下活动时间建议不少于2小时,已患近视的孩子应进一步增加户外活动时间,延缓近视发展。

从预防近视的角度,日间户外活动关键是户外,而不是活动内容、方式和强度等。既锻炼了身体,也让眼睛得到了足够的放松。家长可与孩子共同参加户外活动,包括散步、快走、慢跑、跳绳等。同时,户外活动要因地、因时安排,注意安全、补充水分和避免强光直射。

4.睡眠营养要跟上

眼睛在睡眠状态下,肌肉放松最充分,最易消除疲劳,更有利于眼睛健康。避免晚睡晚起等不良习惯,确保小学生每天睡眠10个小时、初中生9个小时、高中阶段学生8个小时。

科学选择品类多样、营养丰富的食物。眼睛的生长发育需要丰富的营养。要均衡饮食,不挑食,不偏食,让孩子多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食。

5.综合检查眼睛,科学矫正近视

有些情况下,近视加深的“罪魁祸首”可能并不是自身的用眼习惯。比如说,双眼视功能异常的人,眼睛稍微使用一会儿就会非常疲劳;还有如果验配的眼镜度数不准,也会给眼睛造成额外负担。

所以,当近视加深较快时,做一次眼睛的综合检查十分有必要,一方面,查明视力加深的主要原因,排查眼病因素;另一方面,判断当前近视矫正方式是否符合个人眼部情况。

防控,永远比治疗有效!在近视到来之前,遏制它的增长,才是最科学、最有效的护眼方式!

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