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四川结石病医院带你一起探索钟南山院士保持健康的秘诀

2021-09-29 21:48:08       来源:财讯网
84岁高龄依然身体硬朗的钟南山院士,你们猜是如何保持这种健康的吗?答案在他的一次采访中曾公开过自己保持健康的秘诀之一:早餐非常重要,一定要吃好

他坦言早餐吃得好,能让他能保持每天精力充沛。相反,不吃早餐或者早餐吃得不对,都会对身体健康造成负面影响。

那么问题来了:不吃早餐到底是有多么不健康?

先说一个大家最“害怕”的危害:可能会变胖!

你没看错,不吃早餐真的可能让你不瘦反胖。不吃早餐会使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪,时间长了脂肪在皮下堆积反而导致肥胖。

所以为了减肥而不吃早餐的小伙伴,赶紧stop!一定要健康减肥!

糖尿病风险增加

不吃早饭甚至对糖尿病也有影响。美国的一项研究显示,不吃早饭会使将来罹患糖尿病的危险明显增加,即便幸运地没有因此增肥,患糖尿病的比例也会上升21%。

3、胃病接踵而至

若一直饿到中午才进食,胃长时间处于饥饿状态,会造成胃酸分泌过多,容易引起胃炎、胃溃疡等胃部疾病。胃病发作的滋味真的不好受!

4、对大脑有影响

早饭是大脑活动的能量之源,如果没有进食早饭,体内无法供应足够血糖以供消耗,便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝,甚至低血糖晕倒

5、心血管疾病风险增加

长期不吃早饭,容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁,导致动脉硬化的发生。美国哈佛大学的研究还证实,不注重早饭的习惯会使患心脏病的危险增加27%

6、增加胆结石患病率

据统计,一千名胆结石患者中,有1/3可能是因为经常或长期不吃早饭造成的。因为夜间胆囊储存了大量的胆汁,只有进食食物才能刺激胆囊收缩,排出胆汁。如果不吃早饭,胆囊胆汁无法排出,就会产生沉积形成结石。

而且需要注意的是,胆结石是诱发胆囊癌的重要因素,总结起来:长期不吃早饭可能离胆囊癌仅需四步

早餐不只需要吃,还要吃得好,吃得健康有营养:

钟南山院士曾分享了一份早餐食谱,包含了:两个大橙子、一个蛋黄、好几个蛋白、两片夹芝士的面包、一碗加了全麦饼干的牛奶以及一碗红豆粥。

并不是说让大家照着这个食谱吃,只是想告诉大家,其实一份健康的早餐只需要满足两个要求就可以:能吃饱和有营养

早餐吃饱非常容易,我们国家最不缺美食啦,连早餐都能五花八门,比如稀饭馒头、经典CP豆浆油条,还有面包蛋糕等,都能满足这一要求。

但很多食物除了能吃饱外并不能满足营养,比如,稀饭馒头的成分几乎就是碳水化合物,人体需要的蛋白质、钙质、膳食纤维等都无法得到补充,营养严重“偏科”。所以一定要搭配其他食物一起吃才行。

那我们的早餐该怎样搭配,才能达到营养的标准呢?

这个早餐定义得到了学术界的一致认可,即“一天中的第一餐应在醒来之后的2小时之内, 所含能量占每日总能量需求的20%~35%”。

营养学者认同的早餐指南是这样的:早餐应该包括全谷类食物(而不是精细食物)、水果或果汁、 蔬菜、脱脂乳制品或半脱脂乳制品。

比如:馒头(粥)+鸡蛋(牛奶)+水果(蔬菜),这样的搭配就比较合理,营养也比较均衡。

我们用一个简单的公式来概括:营养早餐=谷物类主食+蛋白质+奶制品+蔬菜水果。

最后四川结石病医院温馨提示大家:很多上班族或是懒癌患者多半是做不到这样“营养均衡”的早餐,不过为了自己的健康,还是建议大家先养成吃早餐的好习惯,然后再尽量做到吃的营养均衡。毕竟吃饱吃好,才有力气搬砖。

若有朋友已经查出了结石,也不要担心,如需病情咨询和预约挂号,可在微信小程序搜索“四川结石病医院”,专家助理24小时在线为你答疑!(所有图片来源:网络,侵权请联系删除)

免责声明:市场有风险,选择需谨慎!此文仅供参考,不作买卖依据。

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责任编辑:kj005

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四川结石病医院带你一起探索钟南山院士保持健康的秘诀

2021-09-29 21:48:08   财讯网

84岁高龄依然身体硬朗的钟南山院士,你们猜是如何保持这种健康的吗?答案在他的一次采访中曾公开过自己保持健康的秘诀之一:早餐非常重要,一定要吃好

他坦言早餐吃得好,能让他能保持每天精力充沛。相反,不吃早餐或者早餐吃得不对,都会对身体健康造成负面影响。

那么问题来了:不吃早餐到底是有多么不健康?

先说一个大家最“害怕”的危害:可能会变胖!

你没看错,不吃早餐真的可能让你不瘦反胖。不吃早餐会使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪,时间长了脂肪在皮下堆积反而导致肥胖。

所以为了减肥而不吃早餐的小伙伴,赶紧stop!一定要健康减肥!

糖尿病风险增加

不吃早饭甚至对糖尿病也有影响。美国的一项研究显示,不吃早饭会使将来罹患糖尿病的危险明显增加,即便幸运地没有因此增肥,患糖尿病的比例也会上升21%。

3、胃病接踵而至

若一直饿到中午才进食,胃长时间处于饥饿状态,会造成胃酸分泌过多,容易引起胃炎、胃溃疡等胃部疾病。胃病发作的滋味真的不好受!

4、对大脑有影响

早饭是大脑活动的能量之源,如果没有进食早饭,体内无法供应足够血糖以供消耗,便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝,甚至低血糖晕倒

5、心血管疾病风险增加

长期不吃早饭,容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁,导致动脉硬化的发生。美国哈佛大学的研究还证实,不注重早饭的习惯会使患心脏病的危险增加27%

6、增加胆结石患病率

据统计,一千名胆结石患者中,有1/3可能是因为经常或长期不吃早饭造成的。因为夜间胆囊储存了大量的胆汁,只有进食食物才能刺激胆囊收缩,排出胆汁。如果不吃早饭,胆囊胆汁无法排出,就会产生沉积形成结石。

而且需要注意的是,胆结石是诱发胆囊癌的重要因素,总结起来:长期不吃早饭可能离胆囊癌仅需四步

早餐不只需要吃,还要吃得好,吃得健康有营养:

钟南山院士曾分享了一份早餐食谱,包含了:两个大橙子、一个蛋黄、好几个蛋白、两片夹芝士的面包、一碗加了全麦饼干的牛奶以及一碗红豆粥。

并不是说让大家照着这个食谱吃,只是想告诉大家,其实一份健康的早餐只需要满足两个要求就可以:能吃饱和有营养

早餐吃饱非常容易,我们国家最不缺美食啦,连早餐都能五花八门,比如稀饭馒头、经典CP豆浆油条,还有面包蛋糕等,都能满足这一要求。

但很多食物除了能吃饱外并不能满足营养,比如,稀饭馒头的成分几乎就是碳水化合物,人体需要的蛋白质、钙质、膳食纤维等都无法得到补充,营养严重“偏科”。所以一定要搭配其他食物一起吃才行。

那我们的早餐该怎样搭配,才能达到营养的标准呢?

这个早餐定义得到了学术界的一致认可,即“一天中的第一餐应在醒来之后的2小时之内, 所含能量占每日总能量需求的20%~35%”。

营养学者认同的早餐指南是这样的:早餐应该包括全谷类食物(而不是精细食物)、水果或果汁、 蔬菜、脱脂乳制品或半脱脂乳制品。

比如:馒头(粥)+鸡蛋(牛奶)+水果(蔬菜),这样的搭配就比较合理,营养也比较均衡。

我们用一个简单的公式来概括:营养早餐=谷物类主食+蛋白质+奶制品+蔬菜水果。

最后四川结石病医院温馨提示大家:很多上班族或是懒癌患者多半是做不到这样“营养均衡”的早餐,不过为了自己的健康,还是建议大家先养成吃早餐的好习惯,然后再尽量做到吃的营养均衡。毕竟吃饱吃好,才有力气搬砖。

若有朋友已经查出了结石,也不要担心,如需病情咨询和预约挂号,可在微信小程序搜索“四川结石病医院”,专家助理24小时在线为你答疑!(所有图片来源:网络,侵权请联系删除)

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