便秘是一种常见的消化系统问题，虽然症状轻重不一，但如果不及时处理，可能会逐渐发展为慢性便秘，增加治疗难度，甚至影响生活质量。

便秘不仅表现为便意减少、排便困难、大便干硬等症状，严重时还可能伴有腹痛或下腹部不适。长期便秘还可能导致失眠、烦躁等精神心理问题。因此，便秘的害不容忽视。

面对便秘，这些行为不可取

听信偏方

有些人会尝试各种偏方来治疗便秘，如过量食用香蕉等。然而，这些方法可能不仅不能缓解便秘，还可能加重病情，增加痛苦。

长期口服刺激性泻剂

泻药虽然可以短期内缓解便秘，但长期使用会产生严重的依赖性。一旦停药，结肠蠕动可能变的更慢，导致更严重的便秘症状。

长期用开塞露辅助排便

长期使用开塞露也容易产生依赖性。随着使用时间的增长，肠壁对刺激的敏感性会降低。

这些改变，助你排便

饮食调整

多吃高纤维素含量的蔬果，如芦笋、菠菜、玉米等；适当加入粗粮；少吃辛辣、腌制食物；保证足量饮水。这些都有助于改善便秘症状。

养成良好的排便习惯

养成良好的排便习惯，按时排便，不憋便。

适量运动

运动可以促进肠道排空，锻炼盆底肌肉群，改善便秘症状，可以在医生指导下做提肛运动。

放松心情

长期的高压力状态会导致胃肠功能紊乱，因此要学会主动调节压力，放松心情。