健康的肾脏既是一个业务繁忙的“过滤中心”，又是身体的“环保局”。肾脏为成对的扁豆状器官，大约有拳头大小。每天会过滤200升的血液，继而生成尿液，它有以下的功能：

1、排泄功能：清除机体新陈代谢产生的废物。

2、平衡功能：调节并维持体内水、电解质及酸碱平衡。

3、内分泌功能：分泌重要激素，参与调控血压、促进红细胞生成，维持骨骼健康。

然而，如果我们长期忽视其健康需求，肾脏也可能不堪重负，发出预警信号：

1、尿液异常：尿量显著减少、夜尿增加、尿色异常（如红色、浓茶色等）、尿里泡沫增多且不易消散等。

2、排尿不适：尿频、尿急、尿痛、排尿困难等。

3、水肿：眼睑、颜面部或下肢水肿。

4、高血压：尤其新发或难以控制的高血压。

5、贫血：不明原因的乏力、面色苍白。

6、全身症状：不明原因的食欲减退、恶心呕吐。

需要注意的是，慢性肾脏病早期常无显著症状，一旦出现明显不适，病情可能已经进展。若忽视这些信号，肾脏损害可能进一步加重甚至危及生命。

保护肾脏，关键在于日常预防与呵护，以下七点至关重要：

1、杜绝不健康的生活方式 ：遵循“五少、一多、一保持”

五少：少喝含糖饮料、少憋尿、少熬夜、少久坐不动、少烟酒。

一多：多喝水但不过量，每天宜饮1500-2000ml水。

一保持：保持健康体重。

2、养成科学饮食习惯

（1）四少、一多、一适量：少盐、少糖、少脂、少外卖零食；多蔬果；适量摄入优质蛋白。

（2）避免盲目进补，保持饮食均衡。

（3）优选烹饪方式，以清蒸、炖煮为主，减少油炸、烧烤等高热量、高油脂烹饪。

3、远离“药物杀手”

切勿随意滥用药物，尤其是一些非处方药，如止痛药、感冒药、中草药等，用药务必谨遵医嘱。

4、积极治疗并管理基础疾病

如果您有以下疾病：高血压 、糖尿病 、各种炎症感染（感冒、扁桃体炎、牙齿炎症、胃肠炎、尿道炎等）、免疫系统疾病 、尿酸升高等，一定要积极配合治疗并做好管理，它们都是肾脏病发生的危险因素。

5、运动适量勿过度

建议进行散步、太极拳、八段锦等有氧运动，应循序渐进、持之以恒，有助于改善心血管健康，间接保护肾脏功能。高血压患者运动时如有心慌、气促、头晕等症状应当立即停下来休息。糖尿病患者应带上糖果或者小饼干，运动中如有冷汗、眩晕等低血糖反应，应立即暂停活动并进食。

6、保持良好心态

避免长期焦虑、急躁。建议通过冥想、瑜伽、阅读、听音乐或与亲友交流等方式舒缓压力，保持积极乐观的生活态度。

7、定期体检

对尿常规、尿微量蛋白、肾功能、血压、血糖等进行定期监测，是早期发现肾脏问题的关键。长期有高血压、糖尿病、高血脂等患者，建议增多监测频率，以便及时调整治疗方案，有效延缓或阻止肾病进展。

慢性肾病常“隐匿而凶险”，早期不易察觉，却与当代中青年人常见的焦虑、熬夜、肥胖、高血压、糖尿病等问题息息相关。守护肾脏健康，贵在日常自律与坚持。让我们从细微处着手，为肾脏筑起坚固的防线，真正做到“细水长流”，为生命健康保驾护航！

（作者：山西白求恩医院 田国立 范慧慧）

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