“昨晚又熬夜追剧，今天蹲厕所像在等一场遥遥无期的约会……”

“明明饮食没变，怎么一熬夜就便秘？”

这样的困扰，你是不是也经历过？很多朋友以为便秘只和饮食、运动有关，却忽略了另一个“隐形推手”——睡眠不足。宁夏康源肛肠医院提醒，熬夜会悄悄打乱肠道的“工作节奏”，让你的排便变得“卡顿”！

肠道也有“生物钟”，熬夜让它“懵圈”了

我们的身体里藏着一位“隐形管家”——生物钟，它不光管睡觉，还管吃饭、消化、排便。肠道作为“第二大脑”，也有自己的作息规律：

白天：肠道蠕动活跃，忙着消化食物、推动便便“赶路”。

夜晚：肠道进入“低速模式”，专心修复黏膜、整理“库存”。

一旦熬夜，这个精密系统就被打乱了！

肠道蠕动变“懒”：熬夜时，交感神经持续兴奋，本该休息的肠道被迫“加班”，第二天就会“消极怠工”，导致便便在结肠滞留时间过长，变得干硬难排。

激素分泌失调：睡眠不足会减少胃动素（促进肠道蠕动的激素）的分泌，相当于给肠道“踩刹车”。

菌群集体emo：熬夜破坏肠道菌群平衡，有益菌减少，有害菌增多，消化功能跟着“掉线”。

结果就是：明明吃得和以前一样，厕所却蹲到腿麻……

熬夜便秘的“恶性循环”，你中招了吗？

很多朋友以为“少睡几小时无所谓”，但长期熬夜会让便秘陷入恶性循环：

熬夜→便秘→焦虑→更睡不着→便秘加重

用力排便→痔疮/肛裂风险↑→怕疼不敢排便→便秘更严重

宁夏康源肛肠医院接诊的许多年轻患者，最初只是偶尔便秘，但因长期熬夜、忽视调理，最终诱发痔疮、肠功能紊乱等问题。

3招给肠道“提速”，熬夜族必看！

1. 补救睡眠：给肠道“充电”

尽量保证每天7小时睡眠，尤其要抓住23点-3点的黄金修复期。

如果不得不熬夜，第二天午睡20-30分钟，帮助肠道恢复节奏。

2. 晨起“肠道唤醒术”

喝温水：起床后空腹喝300ml温水，刺激胃肠反射。

顺时针揉腹：手掌以肚脐为中心，轻轻按摩5分钟，促进蠕动。

定时排便：即使没便意，也去马桶上坐一坐（别超过5分钟），培养肠道记忆。

3. 饮食“润滑”肠道

增加膳食纤维：燕麦、红薯、芹菜等促进蠕动。

补充益生菌：酸奶、泡菜、益生菌制剂调节菌群。

少吃“肠道杀手”：熬夜时别靠烧烤、辣条、咖啡"续命"，这些会加重便秘。

宁夏康源肛肠医院提醒：这类便秘要及时就医！如果调整作息后便秘仍持续超过2周，或伴随以下症状，可能是肠道疾病的信号，需尽快到肛肠专科检查：便血、肛门疼痛；体重莫名下降；腹胀伴随呕吐。

宁夏康源肛肠医院提醒您：肠道健康从好睡眠开始！别让熬夜“偷走”你的顺畅，今晚就试试早点放下手机，给肠道一个“准点下班”的机会吧！

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