国际森林日，也被称为 “世界林业节”，是在1971年欧洲农业联盟大会上，由西班牙为促进世界森林的可持续经营、保护和开发而提出的倡议，将每年的3月21日定为“国际森林日”，并于同年得到联合国粮农组织（FAO）的确认。旨在引起各国森林资源的重视，通过协调人类与森林的关系，实现森林资源的可持续利用。2023年的主题是 “森林与健康”，强调了森林对人类身心健康以及地球生态健康的重要作用。2024年的主题是“森林与创新”，强调了全面地了解森林的多重价值。2025年的主题是“森林与食物”，强调了森林对于维持粮食生产至关重要。2026年的主题是“森林与经济”，强调森林在社会经济发展过程中的重要作用。

世界睡眠日，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办了全球睡眠和健康计划，并将每年的3月2日定为“世界睡眠日”。

在当今快节奏的现代社会中，人们面临着各种各样的压力和健康问题。与此同时，人们对健康和生活品质的追求也日益增长。国际森林日的设立，旨在强调森林资源对于地球生态系统和人类生存的重要性；而世界睡眠日则提醒人们关注睡眠健康，因为良好的睡眠是身心健康的基石。森林康养作为一种新兴的产业模式，巧妙地将森林资源与健康养生相结合。

一、森林康养对身心健康的重要作用

1、缓解压力与改善睡眠：森林环境具有独特的舒缓压力功效。在森林中，人们可以远离城市的喧嚣、工作的繁忙和生活的琐碎烦恼。清新的空气、宁静的氛围以及优美的自然景观，都能让人们的身心得到极大的放松。相关研究表明，森林中的负氧离子含量较高，能够调节人体神经系统，缓解焦虑和紧张情绪，从而促进睡眠质量的提升。许多长期处于高压状态的上班族，在参与森林康养活动后，普遍反馈压力得到明显减轻，睡眠状况也得到了改善。例如，日本开展的“森林浴”活动，鼓励人们走进森林，放松身心。据统计，参与“森林浴”的人群中，有超过70%的人表示焦虑感降低，睡眠质量得到了不同程度的提高。在世界睡眠日所倡导的关注睡眠健康的理念下，森林康养无疑为改善睡眠提供了一种自然且有效的途径。

2、增强免疫力与预防疾病：森林康养对人体免疫力的增强有着积极作用。森林中丰富的植物精气，如萜烯类物质，具有杀菌、抗炎、增强免疫力等功效。人们在森林环境中活动时，通过呼吸作用吸收这些植物精气，能够刺激人体免疫系统，提高身体的抵抗力，预防疾病的发生。研究显示，长期生活在森林附近或经常参与森林康养活动的人群，其患感冒、心血管疾病等慢性疾病的概率相对较低。森林中的自然环境还能促进人体新陈代谢，调节身体机能，对一些慢性疾病的康复也具有辅助治疗作用。这与现代医学追求的预防为主、综合治疗的理念相契合，在促进全民健康方面具有重要价值。

二、森林康养能通过多方面改善睡眠质量

1、舒缓身心压力：森林环境清幽宁静，远离城市喧嚣，人们置身其中，可暂时摆脱工作与生活的纷扰。静谧氛围能让紧绷的神经松弛下来，内心得以平静，极大缓解焦虑、紧张等不良情绪，为良好睡眠奠定心理基础。比如，在森林中漫步，聆听鸟儿鸣叫、树叶沙沙作响，感受微风拂面，压力会自然而然地消散。

2、利用负氧离子调节：森林富含高浓度负氧离子，其通过呼吸进入人体后，能对神经系统发挥积极调节作用。它促使人体分泌如血清素等神经递质，血清素可进一步转化为褪黑素，褪黑素作为调节睡眠的关键激素，能够帮助人体调整生物钟，缩短入睡时间，延长深度睡眠时间，进而提升睡眠整体质量。

3、沉浸自然节律：森林遵循着昼夜更替、四季轮回的自然节律，身处其中，人们的生物钟易与之同步。白天充分沐浴阳光，刺激视网膜分泌多巴胺，提升日间的清醒度与活力；夜晚感受森林的静谧黑暗，促使松果体分泌褪黑素，向身体传达“该休息了”的信号，使睡眠更加规律、安稳。像参与森林中的晨练、暮读等活动，都能助力融入自然节律。

4、呼吸植物精气：森林中的植物精气，例如萜烯类物质，具有安神助眠功效。在森林康养过程中，人们通过呼吸将这些精气吸入体内，它们作用于神经系统，起到舒缓、放松的效果，减轻大脑的兴奋度，使人更容易进入放松的睡眠状态，减少夜间觉醒次数，让睡眠更加连续、深沉。

三、森林康养改善睡眠的案例

1、在四川洪雅县玉屏山森林康养基地，一批具有都市亚健康症状的志愿者参与了为期两天的森林康养体验。40岁的倪先生，作为其中一员，日常因工作压力大，深度睡眠仅有2小时。在玉屏山森林康养基地，经过不到两天的林间健步行、骑游等简单游憩，他的睡眠质量显著提升，深度睡眠时间达到近4个小时。倪先生感慨，睡好之后吃饭也香了，胃口大开。同样来自成都的任泽华先生，身为科技公司总经理，长期处于高压工作状态，亚健康问题严重，深度睡眠短。在华西医科大学教授带领下，他参与了玉屏山森林康养基地为期两天的“森林浴”，并进行多次身体指标测量。体验后，他明显感觉到睡觉质量提升，深度睡眠达到4个多小时 。

2、江西省抚州市资溪县，凭借高达87.7%的森林覆盖率，打造了“来大觉，睡大觉”的康养品牌。50多岁的福建游客蔡先生表示，自己平时睡眠质量欠佳，但在资溪却能酣然入睡。抚州市中医院院长郑峥介绍，经中科院生态环境研究中心多年监测，资溪部分区域每立方厘米空气中负氧离子含量最高达 36 万个每立方厘米，高负氧离子具有镇静作用，可改善大脑功能，提高睡眠质量。

3、丽水学院雷凌华博士带领的科研团队在遂昌白马山森林公园进行的体验式验证实验也显示，参与实验的大部分体验者通过一周的森林康养活动，睡眠质量得到了提升，身体素质和精神状态也有明显改善 。

这些实际案例充分表明，森林康养能有效缓解压力、改善睡眠，为睡眠质量不佳的人群带来切实帮助，也与世界睡眠日倡导关注睡眠健康的理念相契合，为人们改善睡眠提供了自然且有效的途径。

四、森林康养基地基于改善睡眠可以配置的项目

1、森林浴步道：精心规划多条不同难度级别、长度的步道，穿梭于森林各处。游客漫步其中，全身心沉浸在高浓度负氧离子环境里，呼吸清新空气，聆听鸟儿啼鸣、树叶沙沙作响，舒缓身心压力。比如设置清晨的“活力唤醒步道”，引导游客在晨光熹微时漫步，开启活力满满的一天；傍晚安排 “静谧放松步道”，助力游客在余晖中平复心绪，为夜间睡眠铺垫宁静心境。

2、冥想静修区：挑选森林中静谧清幽之地，打造专门的冥想空间，配备舒适坐垫、柔和灯光等设施。邀请专业冥想导师，定时开展冥想课程，教导游客排除杂念，专注当下呼吸与身心感受，深度放松精神，减轻焦虑，让思绪平静，每晚能安然入睡。像开设早、中、晚不同时段的冥想班，满足各类游客作息需求。

3、森林瑜伽平台：在林间开阔地搭建稳固的瑜伽平台，周边环绕葱郁树木、缤纷花草。专业瑜伽教练依据森林环境特点与睡眠改善需求，设计特色瑜伽课程，如融入更多深呼吸、伸展脊柱、放松肌肉动作，借助自然之力，增强身体柔韧性的同时，调节神经系统，促进睡眠激素分泌。每日安排多场课程，供游客自由选择。

4、植物精气疗养屋：建造封闭或半封闭的疗养屋，屋内引入森林中的植物精气，如通过特殊装置收集、净化、循环散发萜烯类等助眠精气。游客在屋内静躺，闭目深呼吸，让植物精气浸润身心，舒缓大脑神经，降低兴奋度，提升睡眠质量。可按游客需求，提供单次体验或疗程式服务。

5、森林音乐疗愈坊：设立温馨舒适的室内空间，配备高品质音响设备。收集整理如潺潺流水声、轻柔风声、悦耳鸟鸣声等自然音效，以及舒缓的古典音乐、轻音乐等，制作成系列疗愈音乐专辑。游客在睡前躺卧于特制的舒适躺椅上，戴上耳机聆听，在音乐引导下放松身心，缓解紧张，逐渐进入甜美的梦乡。每天定时开放，也可为有需求的游客提供个性化音乐疗愈方案。

6、睡眠监测与咨询中心：配备专业的睡眠监测设备，如智能手环、多导睡眠监测仪等，为游客提供入住前后的睡眠质量监测服务，生成详细数据报告。同时，安排专业的睡眠咨询师，依据监测结果与游客日常作息、健康状况，给予个性化睡眠改善建议，涵盖饮食、运动、作息调整等多方面，全方位助力游客改善睡眠。

（作者：冷文涛，北京生态福祉规划院）