对于许多奔波职场的朋友来说，久坐+外卖可能已成了生活常态，随之而来会有起立易头晕、常常口腔溃疡、肠胃敏感等一系列免疫力下降引发的系列问题。特别是现在面临换季，身体的免疫防线更为薄弱，如何提升免疫力堪称是当下的必修课。不少人都选择服用复合维生素补充体质，但目前复合维生素种类繁多，而且可能只针对特定的人群或症状有效。甚至不同性别需要的维生素比例也不一样，所以复合维生素究竟要怎么选呢？

性别不同，在补充复合维生素方面有什么不同？

男女性的生理结构不同，个人饮食习惯也有差异，因此对于维生素的需求种类也不一样。对于有喝酒、抽烟习惯的男性，会更缺乏维生素A、B，相比于女性，男性也需要更多的锌、硒等营养素。女性对激素循环、月经期都有特殊的维生素需求，而且更容易贫血，所以要多补充叶酸、铁、B族维生素。

怎么补充复合维生素？

如果饮食均衡，食物种类样样充足，同时没有不良生活习惯等行为的人，那么没有额外补充复合维生素的需要。但是对于节食减肥、偏食或吃的很少的人群，体内的维生素含量常常会不达标。例如素食主义者，体内维生素B12就会很少；吃抗结核药的人，需要更多的维生素B。补充维生素较优解是从食物中摄取。通常从一类食物中，我们只能获得一族的维生素或微量元素，例如：

① 维生素C、镁、钾：从果蔬中摄取，特别是草莓、猕猴桃、西兰花、芥菜都是高Vc果蔬；

② 维生素B12、铁、锌：大部分来自于肉类，可从鱼禽贝、蛋奶类补充；

③ 维生素A：主要来源于动物肝脏，也可通过补充胡萝卜素间接补充维生素A。

所以想要补充复合维生素的话，则需要保持同步食用很多种类的食物，当然也可以选择更为方便的办法，就是直接服用一瓶多效的复合维生素营养补充剂。

怎么选购复合维生素？

上文提到补充维生素因人而异，男女对维生素的需求也不同。选购维生素时更推荐根据不同性别以及需求选购适合自己的复合维生素。例如经典自然营养品牌的Swisse斯维诗旗下的成人复合维生素，就有男士女士两种，其成分和含量都有所差异。

Swisse斯维诗男士复合维生素针对男性可能存在的饮酒、吸烟等习惯及工作压力大等现象，增加了维生素A和B族的含量，是当前市面上唯一具有临床验证的有效的复合维生素类产品，解压舒缓的同时可以提振精神补充能量。与此同时，Swisse斯维诗这款复合维生素还添加了锌、番茄红素、锯棕桐，这三种天然成分可以协同多方面满足男性生理健康，比起市面上大多数只添加了锌元素的复合维生素效果更好。

Swisse斯维诗女士复合维生素功效也同样强大，含有49种多维营养、7大强体质的关键营养素，可以全面巩固人体免疫调节，增强抵御力。同时，一部分女性有减脂塑型的需求，所以Swisse斯维诗女士复合维生素除去加入常规的叶酸、铁等，还添加了十几种促代谢的关键营养素，可以与维生素B共同帮助脂肪分解，促进代谢，要知道只有代谢快了，体内的脂肪和能量才能被更快消化掉，减脂塑形的目标才能更进一步。

当然了，除了补充复合维生素，平时还要注意补充蛋白质、糖类等一系列营养物质，可以多吃有机蔬菜、牛羊肉、蛋奶类食品，做到膳食平衡规律作息，尝试游泳、慢跑、单车等有氧运动，才能从根本上增强自己的体质。

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