昨天看综艺《请吃饭的姐姐》，居然看到了曾经的青春：朱茵。状态依旧在线。无论是从皮肤 、身材还是言行举止，还是那种娇娇软软的少女气，仿佛还是电影里那个“我的意中人是个盖世英雄,有一天他会身披金甲、驾着七彩祥云来娶我”的紫霞仙子。无论颜值还是气质都还保留着几分少女的娇嗔。其实无论女明星还是普通人，视觉年纪比实际年纪小的人大多做对了这几步：睡得好+情绪少+坚持运动+优质饮食+合理抗糖。

定义一个人的状态“好”，不是所谓的4A腰 筷子腿，而是指她整个人都是活力满满，有精气神。毕竟年轻人的眼睛和皮肤都亮晶晶，充满期待。想拥有这种“好”的观感，可以发力的渠道有很多，但颠扑不灭的三大原则：

→高蛋白+低碳水+多纤维

因为这种黄金组合，能做高效抗糖。毕竟糖化和人体的老化息息相关，甚至是皮肤衰老幕后隐藏BOSS。所以，当我们有必要关注这个“可怕”的生理过程。

糖化，源自于法国化学家L.C.Maillard一次无意的发现：当甘氨酸与葡萄糖混合加热时，会变成棕褐色的东西，这就是糖化现象。抛开实验室背景，作用在人体内的的糖分子，虽然不存在加热的外条件，但可以自行结合体内蛋白质，产生不可逆的高级糖化终产物——AGEs。作用在皮肤上：使胶原蛋白和弹力蛋白将失对皮肤组织的支持和弹性。长痘 松弛 暗黄，都是糖化的体现。并且这种伤害对皮肤和身体健康是不可逆的。

皮肤糖化简要示意图

因此，尽早树立抗糖的意识，并且落地实践，才是切实可靠的抗衰。

首先，就是戒断含糖饮料::少吃或不吃高糖食物.WHO（世界卫生组织）建议，成人每天游离糖的摄入量不超过50克，最好不超过25克。为了好皮肤也要放下手里的万恶之源：奶茶。

其次，多选择低GI食物。GI即升糖指数（食物在体内转化为糖的比例）。一般食物的GI值低于55就被认为是低GI食物，高于70为高GI食物。这个参考指标对一些糖尿病患者尤其重要。其实很简单，避免一些精细碳水，把白米饭替换成杂粮粉。此处画重点，不要从一个极端滑向另一个极端，强制大闺蜜戒断碳水是不可行的。对女生的内分泌系统伤害极大，会诱发月经紊乱，长年累月会伤害身体。

当然，可以正常饮食做到位的情况下，可以借助一些健康有效的小TIP提升抗糖效率。比如热巴同款的Swisse斯维诗抗糖丸成分表很酷，复合抗糖配方，打组合拳层层推进：

1.硫辛酸从皮肤的源头进行抗糖。减少胶原蛋白和游离糖的结合。从源头减少糖化反应

2.巩固皮肤防线，铜+维生素C,促进对胶原蛋白合成，对抗糖化对细胞的伤害

3.维生素A+锌+生物素清除体内自由基，打扫糖分的残军败寇化。

拳拳到肉，AGEs无处遁形。随餐或者饭前服用都行。

在不伤害关节的前提下，养成一样热爱的运动，把它内化成生活方式。新陈代谢快了，有利于糖分的尽快排除。而且肌肉中的肌酸和肌肽也对抗糖大有裨益。抗糖，是一项终身事业。把自己的身体经营在一个相对年轻的状态，是真实意义上的爱自己。健康饮食的同时，挑选一些优质的保养品打辅，及时清理自己的情绪垃圾，保持身心愉悦，把自己宠成岁月的女儿。

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