日常生活中，有一种“难言之隐”叫便秘。很多人觉得这不是什么大问题。其实，便秘困扰着近5000万百姓。近年来，随着饮食结构的改变及精神、心理和社会因素的影响，便秘的发病率逐年上升，长期便秘会对人体造成危害。

长期便秘的危害

据《中国慢性便秘专家共识意见（2019）》显示，我国成人慢性便秘的患病率为4%～10%，约有5000万便秘患者饱受便秘带来的困扰。

一旦患上便秘还会引发肤色暗沉、长痘、长斑等皮肤问题；影响身体正常代谢，加重肥胖；导致失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神障碍；导致记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等，如若长期便秘甚至还会引起肿瘤等疾病。如果老年人患有心脑血管等慢性疾病，便秘更是会导致并发症的发生和加剧。因此，我们千万不可把便秘当作小病，随便买药解决当下一时的问题就草草了事是错误的做法。

导致便秘的罪魁祸首是谁？

如果你经常 emo、不爱喝水、总是节食，还常常憋屎、缺少运动，就会更容易在以上排便环节上出错，导致便秘。

根据北京协和医院刘巍、刘晓红等人的调查，在有发病诱因的慢性便秘患者中，由精神心理因素和饮食引发便秘的人数最多，分别占比 33.3% 和 19.1%。

数据来源：《北京地区门诊慢性便秘患者多中心流行病学调查》

除了饮食之外，精神、心理常常会被忽略。根据一项上海市便秘患者的流行病学调查，焦虑状态下患慢性便秘的风险是情绪健康者的2.58倍，失眠状态下的患病风险是睡眠正常者的2.44倍。

这是因为精神心理问题会影响到胃肠道的感觉、运动和分泌功能，比如通过影响神经系统导致结肠传输时间延长，从而引起便秘。

所以，学会给自己减压、有个好心情、睡眠充足真的很重要。

便秘人士应该如何开启“畅快人生”？

发生便秘之后我们首先要就医查明原因，查看有无器质性病变，在排除器质性便秘的可能后，如果您是功能性便秘，可以通过以下几个方式来改善。

第一：尽量忌口。

尤其是便秘期间，不该吃的东西咱们不要吃。通常来讲通过干炒、油炸、烧烤制作而成的辛辣刺激性食物建议不要吃；热性食物如羊肉、韭菜等少食。饮食的调理可以说是“终身制”，便秘改善后，注重饮食均衡、粗粮细粮搭配食用、饮水量要充足。

第二：保持好心情

修心是必生的学问，心情好对身体好处颇多。当我们出现暂时的精神紧张，可以用10分钟来做深慢呼吸，使得全身肌肉得到放松。这对缓解精神紧张以及焦虑情绪有很大的帮助，同时也可改善胃肠功能，逐渐的缓解便秘问题。

第三：有规律地有氧运动

我们可以在清晨或傍晚相对凉爽的时候，进行一些有氧运动，比如做操、散步、慢跑、打太极拳等。这样可以帮助胃肠道蠕动从而改善便秘情况。

第四：蔚通胶囊

“消化道振动胶囊系统”(蔚通Vibrabot™胶囊)由上海安翰医疗技术有限公司自主研发，已于2022年2月底通过国家药品监督管理局的创新医疗器械注册，用于功能性便秘的治疗，适应症定为“药物使用效果不佳”的便秘患者。

正如西安交通大学第二附属医院消化内科副主任医师王燕表示：“蔚通胶囊与以往药物治疗不同，是一种纯物理治疗便秘的方式，目前国内外尚无同类产品。通俗来说，这个电子胶囊可以直接给肠道做‘按摩’，通过振动对结肠壁进行刺激，有效促进结肠蠕动，从而恢复自主排便，为药物治疗效果不佳的便秘患者提供更有效更持续的治疗新方式。对排除肠梗阻的患者来说，蔚通胶囊是一个新的治疗选择，可在医院咨询医生进行规范使用。”

还是要再次强调：不同临床类型的便秘治疗策略与方法相去甚远。及时到正规的医疗中心明确便秘的病因以对症施治才是便秘患者开启“畅快人生”的正确姿势。

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