上了年纪的人，最怕什么？没错，就是跌倒。在中国，跌倒是65岁以上人群因非故意伤害死亡的首要原因，而跌倒与老年人的骨密度下降、骨量降低有密切关系。据统计，骨质疏松造成的骨折，最容易出现在脊椎、髋部、和手腕这几处。

一般从30岁开始，身体的各个器官开始出现一系列退化，骨骼也不例外，所以不要认为骨质疏松是老年专属。35岁后骨溶解速度会逐渐超过骨合成速度，50岁以上人群低骨量率为46.4%，第24个世界骨质疏松日的中国主题为：“骨量早筛查，骨折早预防”。骨骼作为身体的重要部分发挥至关重要的作用，与我们的生命活动息息相关。

骨质疏松的5大信号

①疼痛。腰背痛是原发性骨质疏松症最常见的症状。

②驼背。使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背。

③身高变矮。正常人有24节椎体，每椎体缩短2毫米左右，身长平均缩短3-6厘米。

④骨折。我国每年因骨质疏松导致的脆性骨折大约在100万例左右

⑤呼吸受限。胸、腰椎压缩性骨折，可使肺活量和最大换气量显著减少。

如何为健康加“骨”劲

①科学运动。年轻人：建议高强度运动。如跳绳，慢跑，每周至少2-3次，每次20分钟。老人：推荐快走，每周3天，每天45-60分钟。已有骨折风险的人：应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。

②晒太阳。最佳时间：避开正午，选择早上10点前、下午4点后。最佳时长：春秋季每天20-30分钟、夏季每天5-10分钟、冬季每天30-60分钟。

③补充钙和维生素：食物里的“补钙高手”牛奶、奶制品、等是补钙的最佳膳食来源。每天喝300ml的牛奶，就可以获得一天钙需要量的3/10左右。豆类豆制品：钙含量比肉类高许多。黄豆中钙含量高达191mg/100g，做成豆腐时钙含量更高。绿叶蔬菜：特别是深绿色的蔬菜，不仅富含钙，而且富含钾、镁、维生素C等营养素，可以促进钙的吸收和利用。

④此外，日常生活中可使用科治好高压电位治疗仪来进行辅助治疗。高压电位治疗仪可以促进骨痂生长，加速骨折愈合。

最后，科治好提醒：中老年人日常一定要注意爱护身体，重点保护好骨骼健康，不要让“骨折”钻空子。

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