血糖高的朋友总希望自己能够想办法将血糖降下来,但是,有时候又不知道到底应该从何下手,那么,血糖有点高怎么办呢?小编了解以后得知,调整血糖高问题主要从五个方面着手即可,那么,具体从哪五个方面着手调整呢?今天我们就一起来做了解下。

1、调节饮食

每日摄取的总热量及营养成分一般要根据自己的体重和体力活动强度来制定。另外,还应限制酒精、食盐、高胆固醇食物、脂肪和食糖的摄入。

经临床验证,每餐七成饱为适宜,超量则会使血糖升高。同时食品结构应合理(多样化)。下顿饭少吃点儿、去掉一次零食或改吃血糖生成指数(GI)较低的食物都可以控制血糖。

如果患者属于超重的2型糖尿病的话,则只需要将自己的体重减轻5～10%就可以改善血糖情况了。另外,也可以多吃一些具有降低血糖的食物。

2、多运动

应根据自身年龄及体质,每日坚持适宜强度的运动和锻炼,如散步、体操、打太极拳等。有规律的运动不仅能提高生活质量,还可以提高胰岛素的敏感性,改善血糖及血脂水平。2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。

即使是很简单的运动,如每天步行20分钟,只要能坚持下去,就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。但应注意空腹时运动易导致低血糖,适宜的运动时间应在餐后1小时左右。但如果不运动,血糖会升高不下。

3、血糖检测与管理

血糖仪正常值是多少和我们自主监测并记录的血糖值是多少,两者对比就可以清晰地知道血糖波动的情况。不过很多因素都会影响血糖检测结果的准确性,我们在测量时需要注意。市面上血糖仪的种类不下二十多种,精准度各不相同,准确性越高的血糖仪测出来的结果就更有参考价值。在众多血糖仪中,有一款血糖仪特别受大家欢迎,它就是三诺安稳+血糖仪。这款血糖仪非常适合日常监测使用,它采用的是虹吸式采血设计,试条会自动吸取足够血样,有效解决了手抖等采血不顺畅的问题;同时还配备了无痛升级的诺采二代采血笔,笔帽内采用全新专利减痛技术,出针更快更稳定,减小了震动与晃动,采血时痛感极低,仿佛没有感觉。另外还需要注意,在用酒精对采血的手指进行消毒后,一定要等酒精完全挥发后再开始采血,否则不仅会增加痛感,还会污染血样。用酒精消毒时千万不能使用碘伏消毒,因为含碘的消毒剂会与血糖试条中的酶发生化学反应,导致血糖值出现误差。最后就是试条问题,有些人检测得不太频繁,可能没有发现试条已经过了有效期,或者没发现试条受潮了,这样测出的结果也会不准。

4、自我放松与情绪调节

血糖偏高的时候,则可以通过放松运动来缓解压力哦,这样对于降低血糖是有很好效果的。学会调节情绪,增强自我效能感,从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态,同样有助于血糖的控制。

研究表明,当人的情绪发生急剧变化时,交感神经的兴奋性增高,促使肝脏中的糖元释放进入血液,以提高血糖,满足大脑等重要器官能量的需要。由于糖尿病人体内的胰岛素分泌不足,一旦血糖升高,胰岛素就显得更加匮乏了,以致血糖持高不下。

5、增强免疫力

感冒、发烧等都会引起体内肾上腺素的增多,这也会导致血糖升高。尽管这种变化是机体对抗疾病的一种生理反应,但却不利于您的血糖控制。因此,即使在这种情况下自身胃口不好,吃的较少,仍然需要继续用药来控制血糖,有时甚至还需要增加药物的用量。在患病期间,具体该怎样办,还需要去征求医生的建议。

上面就是今天为大家整理出来的帮助解决血糖高的方法,如果你希望自己的血糖能够通过一些正规的途径来帮助改善,那么在遇到这样的问题时候一定要积极想办法来帮助改善问题,只有这样才能保证让你在实际控制血糖的过程当中避免受伤害。

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