10月23日，是二十四节气中的第十七个节气——霜降，这是二十四节气中的第十八个节气，秋季的最后一个节气。秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜。那么霜降时节的养生要点是什么?怎样吃才能更养生?抓住这秋季最后一个节气呢?近期，一档由海南葫芦娃药业集团独家冠名的CCTV-1《生活圈》融媒体养生节目《名医说节气》，目前已经播出到了第五期，本期的主题为“霜降谈养生，补肺迎初冬”，特别邀请了北京世纪坛医院的中医内科副主任李国菁作为嘉宾，与大家共话秋末养生，对霜降节点的健康注意事项进行了详尽的科普和讲解。

别再“春捂秋冻”了，适当添衣保暖吧

霜降的霜，有初霜的意思，它指的是秋季出现的第一次早霜。实际上霜并不是从天而降，古书记载：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”气温在零度以下的时候，空气中的水汽就会在地表附近物体上凝结出晶莹的霜花。霜降预示着气温更冷了，冬天也即将来临。

在古人看来，霜降标志性的物候有三，一候豺乃祭兽，二候草木黄落，三候蜇虫咸俯。这是什么意思呢?是指从霜降这一天开始，豺狼将捕获的猎物先陈列后再食用，为过冬储备，自然界草木枯黄，落叶满地，蛰虫也回到洞中不动不食，垂下头来准备冬眠。天地间万物开始由秋收向冬藏进行转化。

“秋冻”其实强调的是夏秋季节转换时的养生方法，是说到了秋天，初秋虽然气温逐渐转凉，但是不要过早的增加衣物，要适当地“冻一冻”，来增强机体的御寒能力。但是“秋冻”不是“挨冻”，我们要把握的时机和程度。像目前进入霜降之后，北京早晚的气温都在10°以下，应根据个人体质、身体状况及承受能力等及时增加衣物，切不可盲目受冻。

天气冷了，霜降“3防”要做好

内经中告诉我们，“形寒饮冷则伤肺”。霜降节气是秋燥与寒气并重，两种邪气叠加，加上慢支、哮喘等患者一般体质弱，肺气亏虚，很容易感冒，所以一到这个时候，就咳嗽、咯痰，有的还伴有喘息等症状。我们应该把握这个节气的养生特点，扶正气，增强机体的抵抗能力，才能抵御外邪的侵袭。

第一要“防”寒：增添衣物防寒凉

霜降时节是秋冬气候的转折点，也是阳气由收到藏的过渡。刚才我们提到了，这个时候我们不再适合“秋冻”，而是要防秋寒。因此人们一定要注意防寒保暖，尤其是要注意脚部和胃部保暖，特别是老年人极易患上“老寒腿”等毛病，最好养成睡前用热水泡脚的习惯。

第二要“防”郁：调整心情防秋郁

霜降过后，草木枯黄，落叶缤纷，万物萧瑟，这种肃杀的景色容易让人患得患失，情绪低落，抑郁，一不小心就会成为生活中的“林黛玉”，严重的还可能出现季节性情感障碍。因此要注意防秋郁，保持积极向上的心态，保证充足的睡眠，趁着秋高气爽，登高望远，参加一些有益于身心的活动，调好心情防悲秋。

第三要“防”躁：温平补益防秋燥

秋燥是整个秋天的特点，到了秋天的尾巴霜降时节，我们能感觉到天气更加干燥了，很多人出现口干、唇干、鼻干、咽干、皮肤干燥、大便干结等现象。这都是燥邪容易耗伤津液的特点导致的。要防秋燥，饮食上我们记住八个字“少辛增酸，平和温润”。

我们可以根据个人体质的寒热不同，适当的进食偏温的食物以防寒，但则应以平补为原则，需要温而不燥，润而不凉。

“补冬不如补霜降”，深秋如何进一步滋阴润肺

l按揉迎香穴：迎香穴在鼻翼旁开0.5寸的位置，也就是鼻唇沟里。用手按压时会感到稍微有点凹陷。迎香穴可以宣通鼻窍，疏风散热，并有很好的预防保健作用。

l深秋代茶饮：大麦陈皮山楂茶：大麦15g，山楂10g，陈皮5g，加入500ml水，大火煮开3-5分钟，关火静捂，20分钟后饮用。这款代茶饮可以理气健脾和胃。大麦消食和胃，促进消化，山楂能消食化积，积食时间长了，就容易生痰，可以用陈皮来化痰;同时陈皮还有理气的作用，能增强胃肠动力，解决因积食而导致的气滞、肚子胀等问题。

l白色食补法：根据五行学说，人以五脏为中心，五色应五脏，白色是应肺的，有很多白色的食物比如银耳、百合、藕、山药、梨、萝卜等等具有润肺养肺的作用，这有一定的道理，但是一定不能太机械，要根据实际情况进补。

霜降节气阳气逐渐消退，阴气逐渐生长，人体的生理活动也随着之而改变。尤其是儿童由于自身免疫力较弱，很容易出现咳嗽、感冒等症状，大多数是呼吸道感染造成的，呼吸道感染包括感冒、气管炎、支气管炎、肺炎等。可以考虑服用小儿肺热咳喘颗粒，具有清热解毒、宣肺止咳、化痰平喘等功效。同时要注意不要吃一些辛辣刺激性食物，要清淡有营养，平常多给宝宝喝温的白开水，加速新陈代谢，有利于病情恢复。

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