我国受失眠困扰的人口众多，来自中华医学会的报告显示，中国约有3亿成年人有睡眠障碍。古人言：“一日熬夜，百日不复”，一个晚上没好好睡，身体一百天都修复不过来。

夜晚是人体进行自我修复和排毒的时段。如果不能睡个好觉，对身体的伤害非常大。今天素朴中医院就和大家分享一些中医睡眠养生的知识！

自我判断

如果连续3个月，每周3次以上出现以下四症状中的任意一条，说明你已经被失眠症所“俘虏”：

一是入睡困难，即在30分钟内无法入眠；

二是睡眠维持困难，入睡后会频繁醒来，且醒后半小时难以重返梦乡；

三是早醒，睡眠时间严重缩水；

四是醒后不解乏，起床后仍哈欠连天，打不起精神

中医关于失眠的认知

素朴中医院表示，中医认为失眠是由于情志、饮食内伤，病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。

中医学对失眠的论述颇多，素朴中医院从较常见的临床分型浅析“不寐”之成因：

一为心肾不交，是心阳不能资助肾阳共同温煦肾阴；肾阴才虚，继而不能上济心阴，心阴既虚，不能濡养心阳以致“心肾不交”。

再者心阳偏亢或心火不足，不能下温肾阳，会造成“心肾不交”而致“不寐”。

二为心脾两虚，脾取阳于心，心气虚不能温运脾阳、心脾不能共济、互调而致心脾两虚造成“不寐”。

三为心胆虚怯，心营不足，不能濡养肝、胆，肝、胆失养无力协调心的功能，而成心胆虚怯之“不寐”。

综上所述，失眠的原因很多，但总是与心脾肝肾及阴血不足有关，其病理变化总属阳盛阴衰，阴阳失交。

安眠穴

安眠穴，安眠二字顾名思义，此穴位对于我们的睡眠有一定的管理作用。时常按摩安眠穴，对于睡眠质量以及精神状态，会有一个很好的治疗和缓解作用。

所属经脉：经外奇穴

穴名由来：安眠穴，顾名思义能够让大家安安稳稳睡个好觉的穴位。

功用主治：平肝息风、宁神定志，有效舒缓紧张情绪，帮助入睡。主治失眠，眩晕，头痛，心悸，精神病等。

定位：位于耳垂后面，在翳风穴与风池穴连线的中点处。

简易取穴：患者取俯卧位或侧伏位，把一只手的五指并拢，用小手指顶住耳垂下方，此时中指对着的地方就是安眠穴的位置。它是在耳朵后面骨头凸起处，下方的凹陷处，按起来有酸酸胀胀的感觉。

自我按摩法：用手指尖顺时针和逆时针各揉30次，或者用指尖点压此穴1～3分钟。

最佳睡眠时间

子午觉，是古人最重要的睡眠养生法。即在每天子时、午时入睡，以达颐养天年的目的。因此，最佳的上床睡觉时间，冬季为每晚十点左右，夏天为十点半左右为宜。

而午时中午十一时至十三时，是经脉运行到心的时间，也是人体交感神经最疲劳的时间。午睡能使心血管系统舒缓、缓解紧张，所以每天最好在十二点到一点之间小睡半小时左右。

入睡前注意事项

良好的睡眠除了外在环境重要，也需要注意避免摄入尼古丁、咖啡因这样的刺激物，任何形式的烟草或咖啡因都可能引起刺激，并妨碍快速入睡。

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