一到节假日，人们就会去吃吃喝喝，这个是人们的常态。但是对于减重人群来说饮食一定要多加注意。当然除了减重人群之外，四高人群也要注意饮食！避免肠道疾病、四高、心脑血管疾病、肾脏功能紊乱等。今天，就让长轻健康指导师给大家列举一下四高人群的饮食原则，具体各位可以根据自身情况来进行参考～

第一，高血糖人群饮食原则

午餐晚餐注意进食顺序，按照：水果→蔬菜→豆制品→肉类→主食的顺序进行摄入，比例按照蔬菜:肉类:主食2:1:1进行把控，水果要放在餐前吃。

长轻健康指导师表示，循序渐进的进餐顺序，可以给身体足够的时间对食物做出反应，让血糖缓慢平稳上升，避免摄入过多的血糖。

第二，高血压人群饮食原则

1、减少钠盐的摄入，每日食盐应少于5克；减少味精，酱油等调味品用量。

2、少食或不食含钠盐量较高的各类加工食品，比如咸菜、火腿、香肠以及各类炒货。

3、增加蔬菜和水果的摄入量。

第三，高尿酸人群饮食原则

1、充分摄入蛋白质，长轻健康指导师特别推荐低脂乳制品，但是长轻健康指导师建议减少红肉和海产品的摄入。

2、少喝富含果糖的饮品，比如鲜榨果汁、含高果糖谷物糖浆的饮料（如玉米汁等）等，果糖摄入过多也会促进尿酸生成增多。

3、避免食用高嘌呤食物，如动物内脏、蛤蜊、蟹、蚝、沙丁鱼、酵母等。

4、长轻健康指导师推荐低嘌呤食物，非豆类蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋等。

5、多饮水，促进多排尿，对降尿酸也有一定的帮助。

为保证尿液每天1500毫升以上（最好2000毫升以上），饮水量长轻健康指导师建议每天2000～3000毫升，若是出汗比较多，可以适当增加饮水量。

第四，高血脂人群饮食原则

主要遵循“两少一多”原则：一少脂肪摄入，二少糖以及精制碳水化合物摄入，适量增多膳食纤维摄入。

以上就是关于四高人群的饮食原则啦，有需要的朋友可以根据自身的实际情况来对照遵守哦～

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最后祝大家吃好喝好同时更健康！

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