大家都知道,睡眠与健康息息相关,高质量睡眠能让身体得到充分的休息,并保持良好的健康状态。但是,随着人们生活节奏的加快,很多人都存在睡眠不足、睡眠质量不高的情况。据最近发布的《中国睡眠研究报告2023》显示,近年我国国民每晚平均睡眠时长为7.4小时,近半数人每晚平均睡眠时长不足8小时,人们的睡眠时长有待增加、睡眠质量有待提升。怎样才能睡个好觉?前海人寿为大家分享高睡眠质量的相关知识,帮助大家了解睡眠,重视睡眠,以便拥有优质的睡眠。

首先,关于睡眠的质量问题,日常生活中有些人睡眠时间很长,但起床后还是感觉很疲惫,这是怎么回事?因为睡眠质量一般涉及睡眠分期,即非眼球快速运动睡眠和眼球快速运动睡眠,也称深睡眠和浅睡眠。如果深睡眠不足,睡的时间再长也觉得累,醒来依然会没有精神。如果睡眠质量不好,例如浅睡眠时长占比大、频繁做梦、睡眠期间打鼾等,或是熬夜、晚起等,对健康同样有害。

其次,想睡得好,需要知道睡眠认知的几个误区:失眠不等于失眠症。当失眠引起的症状维持两周以上,并影响到白天生活时才可以称之为“失眠症”,不要因为一两次的失眠就说是失眠症,越是在意失眠,越容易引起精神紧张,更睡不好;睡得时间长不等于睡得好。不可把睡眠时间长短作为睡眠质量是否好的判断标准,每个人有个体差异,判断睡眠质量要看早上醒来后是不是体力、精力都得到了恢复;打呼噜不等于睡得好,打呼噜时出现的呼吸暂停可能导致各器官缺氧,影响身体健康。

那么,要拥有高质量睡眠该怎么做?在睡眠用具方面,床垫不要过度松软塌陷;选择一个舒适的枕头,枕高约10cm比较合适;睡眠姿势以右侧卧位睡眠为宜;睡眠时间一般为七至八个小时,视个体差异而定;睡眠环境方面,卧室光线宜暗,卧室宜凉爽,但不要寒冷;躺下后,停止活跃的脑力的活动,不要看电视、手机等。

良好的睡眠是健康的源泉,睡眠质量的好坏,会影响身体免疫的高低。前海人寿建议,可以多了解相关的睡眠知识,重视睡眠,保证身心健康。

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