相信一提到缺钙问题，很多年轻人都不以为意，在他们眼里只有老人和小孩才需要补钙。殊不知，“钙”的重要性贯穿了幼儿直至老年每一个阶段。其实，相比儿童和老年人，成年人的缺钙情况更加普遍且极容易被忽视。

如果你经常出现腰酸背痛、腿脚抽筋、易骨折；皮肤干燥、指甲变脆；容易倦怠，睡眠质量差等症状，可能要注意补钙了！营养学家建议，成年人一般每日钙需求量为800-1000mg，而对于一些有抽烟、饮酒、熬夜等不良生活习惯的人来讲，钙的流失会加剧，则需求量更是大于这个标准。

那么，成年人具体可以通过哪些方式来补钙？

健康饮食，少油少盐。

少喝咖啡和碳酸饮料，咖啡中的咖啡因、多酚和草酸会抑制机体对钙质的吸收；碳酸饮料尤其是可乐，大部分都含有磷酸，大量磷酸的摄入就会影响钙的吸收，引起钙、磷比例失调。同时饮食要注意少油少盐，多吃高蛋白食物，如肉、蛋、海鲜、贝类、鱼类等等。

2、多进行户外运动

在天气好的时候多出去运动运动，一方面体育锻炼可以增加骨量，增强骨质健康；另一方面，晒太阳可以促进维生素D的形成，维生素D能够促进钙质的吸收，从而实现有效补钙。

3、补充钙剂

但如果你做不到每天精细规划饮食、抽空运动锻炼的话，还是需要考虑通过钙剂来补充身体所需钙的。

要想科学安全地补钙，大家不妨试试朗迪碳酸钙D3片，这款钙剂根据我们国人的饮食习惯、生活习惯，以“500mg钙元素：200IU维生素D3”的科学配比打造的，不仅含钙量丰富，且有益于钙质的吸收，补钙效果非常好。其中，碳酸钙可以为身体提供日常钙，增加骨密度；VD3则能帮助促进肠内钙吸收和骨质钙化，有助于骨骼更坚固。

吃法也很简单，只需一天两次，一次一片，就能轻松完成每日的“钙D双补”要求了。而且，钙片吃在嘴里没有残渣感，所以吞服或者咀嚼都行。清新的水果味，味道还不错~

另外，大家也不用担心它的安全问题。朗迪碳酸钙D3片没有添加色素、防腐剂等，安全有保障。里面还添加了通润肠道的成分，能缓解便秘，所以，如果家里有肠胃虚弱或者中老年人群都是可以放心给他们吃的。

通过以上分享，相信大家应该已经认识到了成年人补钙的重要性了。所以，缺钙或者钙含量不足的朋友，在日常生活中一定要注意补钙和“存”钙，朗迪碳酸钙吃起来！千万别等老了以后再补，到那时就为时已晚了！

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