随着十一小长假的临近，人们对于假期的到来充满了期待，但同时也担心在假期结束后留下一系列健康问题。为了帮助大家度过一个真正放松身心的假期，不妨来了解下《十一小长假健康日历》，提前规划好每一天，避开健康陷阱，保持身体和心理的健康！

Day 1: 食月饼、陪家人

今年中秋碰上国庆，放假第一天就迎来了中秋佳节，自然不能少了月饼。要注意的是，月饼香甜，但要浅尝辄止，同时搭配蔬菜水果，清新解腻。大家还可以增加膳食纤维摄入，有效控制热量摄入。

在中秋这天，大家还可以好好与家人团聚，享受家人闲坐灯火可亲的快乐，也可以合理安排亲子时间，参与孩子喜欢的活动，享受温馨亲子时光。

Day 2-3: 睡懒觉、好好休息

放假要好好休息，不过建议大家夜间睡眠不超过10小时，午间小憩不超过半小时，这样更能睡出神清气爽。同时，建议大家每天尽量保持规律的作息时间，避免熬夜和过度疲劳，好好恢复下日常打工的疲劳。

Day 4-5: 出发！游山玩水

在这两天里，鼓励大家出门踏秋，去迎接大自然的美好。比如登山就是一项锻炼身体和享受美景的活动，但也要注意保护膝盖和下山时的安全，建议大家善用工具，如护膝和登山杖，既可以保护膝盖，又能减轻下山时对膝盖的冲击。

Day6-7: 欢乐聚会，遍尝美食

每个中国人都有一个标配的中国胃。但是中餐的味、美、香很大程度上是依赖其高温烹煮的制作方法。每逢佳节胖三斤，绝非空穴来风。想要健康聚餐，我们从食材和用油两方面帮帮大家。食材上，大家要注意各种营养元素的搭配，主食、动植物蛋白、蔬菜类、菌藻类的合理比例。这样既能保证食物的多样化，又能满足口味的需求。所以在节日里，不能只吃大鱼大肉，还要多吃一些蔬菜水果。此外，吃得油腻不易消化时，也是可以吃一些泡菜、酸菜、酱豆腐等发酵食品的。

除了注意食材的搭配和选择，在用油上大家要主要少油，选好油。相比普通食用油，山茶油油酸含量高，还有其他活性营养，《中国食物结构改革与发展纲要》、《中国人防治糖尿病饮食指导建议》等文件都提到过，要大力提倡推广山茶油作为食用植物油。在此背景下山茶油市场持续扩容，山茶油品牌如雨后春笋冒出，其中润心专研高品质有机山茶油22年，赢得了消费者的广泛认可。

比如润心有机生榨山茶油，它就是一款备受认可的健康食用油。润心选择的油茶果来自江西宜春袁州区，这个位于北纬28°的黄金油茶产区拥有丘陵地貌和珍稀的红壤，孕育出饱满的油茶果实，自然而纯净。润心有机生榨山茶油的原料都来自于20至50年左右黄金树龄的油茶树，经过几十年的生长，使得油茶树结出的油茶果营养和风味恰到好处，含有天然的营养物质。此外，润心有机生榨山茶油采用低温物理压榨技术，让油茶籽中的营养成分尽可能不被破坏，而且更大程度保留油茶籽中的角鲨烯和维生素E等天然营养成分，为健康饮食提供天然、原生的选择，让大家在国庆中秋假期纵享美味！

Day 8: 回归，预防节后综合症

假期的最后一天，大家即将回归生活，预防节后综合症。建议大家参与能够放松心情的活动，如阅读、绘画、听音乐等。冥想或瑜伽也是一种有效的方式，帮助平静思绪，减轻焦虑和压力。

希望通过这份《十一小长假健康日历》，能够帮助大家度过一个健康、放松且愉快的假期。同时，在饮食上选择健康食材，如润心有机生榨山茶油等，更能增添美味和保护健康。祝愿大家在这个假期中身心愉悦，充分享受每一刻的宁静和欢乐！

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