平安健康:老年朋友们,这样锻炼更科学

来源:今日热点网 2023-10-19 13:14:23
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倒着走路、引体向上、单杠倒悬……这些在小区健身器材处常见的老年人的健身方式,相信你一定不陌生。不过,人上了岁数可不是什么运动都适合做。那么,老年人应该如何选择适合自己的运动?运动时又要注意哪些禁忌呢?跟着平安健康一起往下看!

适合老年人的运动

快走

快走不仅可以降低肌肉质量流失率,还可以改善心肺功能,增强免疫力。腿部拥有全身最大的肌肉,当腿部肌肉收缩和伸展时,周围的血管也会同时收缩和伸展,从而改善血液流动。

游泳

游泳可以增加肺活量,促进血液循环,加强心脏功能,防止心脑血管疾病的发生。游泳的时候人的全身都在运动,骨骼关节都能得到锻炼,长期游泳可以避免关节僵化,使老年人动作灵活。

这里平安健康要提醒老年朋友的是,不要去危险的区域游泳,也不要单独在水中锻炼,游完泳之后,要迅速把身上水擦干,以免感冒。

打太极

太极拳、太极剑都是很适合老年人的健身运动。老年人坚持打太极,可以促进气血通畅,帮助身体提高免疫力。尤其是患有冠心病、高血压、高血脂的人群,更适合通过打太极来降低血压和血脂,预防心脏病发作。

跳广场舞

广场舞是一种很好的群众性文体活动,它简单易学,也比其他锻炼方式强度小些,娱乐性更强。跳舞不仅可以锻炼身体,还可以增加社交范围,对老年人来讲,这是一种有利于身心健康的运动。

老年人运动禁忌

忌负重锻炼

由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩,韧带弹性减弱,骨骼钙质减少,关节活动范围受限制,平衡和协调性变差,进行负重的锻炼,容易损伤关节、肌肉和韧带,甚至发生骨折。

忌屏气使劲

老年人的心肺功能差,如果在体育活动时屏气,易损坏呼吸肌,加重心脏负担,发生严重意外。

忌激烈竞赛性运动

由于老年人各器官功能下降且协调反应能力差,竞赛性活动必然引起多器官剧烈兴奋,情绪激动,进而易发生意外。

以上就是平安健康带来的老年人运动指南。总之,老年人一定要记住:适度、柔和、均衡、循序渐进、个性化运动,才是科学的。

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