现在饮料多种多样，无论是大人还是孩子，几乎都很喜欢喝饮料，不过每天喝饮料危害很多，平安健康调查发现，有数据显示，全球每年有18.4万人的死亡可归因于含糖饮料，含糖饮料的消费也被认为是全球死亡最大行为风险因素之一。

含糖饮料增加肝癌和慢性肝病死亡风险

含糖饮料指在制作过程中添加了葡萄糖、果糖、蔗糖、乳糖或麦芽糖等，并且含糖量超过5%的饮料，包括碳酸饮料、果蔬汁饮料、茶饮料、含乳饮料和咖啡饮料等。

今年8月份，美国医学会杂志（JAMA）发表的一篇文章，揭示了含糖饮料和肝癌之间的关系。研究对近10万名50~79岁的女性随访了约20.9年，结果发现每天喝≥1份（约335ml）含糖饮料的人群，和与每月摄入3份或更少的人群相比，患肝癌的风险上升了85%，患慢性肝病死亡的风险也增加了68%。

饮料中的含糖量，比想象的高

有人觉得饮料喝起来并不算太甜，能有多少糖？是不是危言耸听？实际上饮料中的含糖量比想象中高，因为饮料是液体形式，不容易产生饱腹感，还会刺激食欲，容易喝多，吨吨吨喝掉一瓶，这一天的糖分就基本超标了。

除了包装的饮料之外，奶茶和水果茶也是含糖大户。上海市消费者权益保护协会曾检测过51种网红奶茶，发现标着正常甜度的奶茶，平均含糖量是34克~62克/杯。所谓的无糖奶茶，一杯（500ml）也有12克的糖。

控糖势在必行

为了应对含糖饮料带来的危害，许多国家开启了“控糖”政策。世界卫生组织（WHO）呼吁各国对含糖饮料征收含糖饮料税，目前已经有40多个国家实施。

还有些国家采取正面标识的方法，让消费者有知情选择权。比如2022年，新加坡开始全面实施含糖饮料分级制，通过“红绿灯”的标识，把饮料分成分为A、B、C、D等级，深绿色A级最健康，红色D级最不健康。含糖量与含饱和脂肪含量越高的饮料，等级越低。

我国的控糖行动也没停止，2021年9月国家卫健委发布了《食品安全国家标准预包装食品营养标签通则》（征求意见稿），糖含量和饱和脂肪酸将成为强制性标识项目。

每天喝饮料代替喝水，快乐、解渴又解馋。殊不知，快乐水让你的身体因为超标的糖分而苦苦挣扎，容易长胖不说，肝脏也不堪重负。因此，平安健康提醒大家，虽然含糖饮料十分美味，但从健康的角度来看，一定要少喝或者不喝，可以用白开水、茶等健康饮品代替。

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