随着年龄的增长，记忆力会持续衰退，特别到了老年，会增加患痴呆症的风险，影响生活质量。

但是与年龄相关的记忆衰退问题，只要不发生到病理状态，是可以逆转或变得稳定的。首都医科大学贾建平团队在知名杂志发表的研究表明，健康的生活方式对延缓记忆衰退作用很大。

该研究的对象为60岁或以上，认知状态正常的人群，来自中国北方、南方和西部具有代表性的城市和农村，近三万人。该队列研究在长达10年的随访过程中发现遵循五种合理健康生活方式的老年人记忆力衰退速度会降低。

定期体育锻炼

定期进行一定强度的体育锻炼，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的体育锻炼。广场舞、散步、太极拳或健身操都是非常不错的 锻炼方式，身体条件和时间允许的情况下，还可以进行慢跑、游泳等运动，或是每周进行一次自行车、篮球运动。

参照《中国人群身体活动指南（2021）》推荐：开展身体活动，宜在熟悉的环境下进行活动，注意保暖；注意在活动前做好热身、活动后做好整理活动。

积极社交

维持良好心态，积极社交可以有效减少焦虑或抑郁情绪产生，有助于降低痴呆的发病风险。因此建议每周至少进行两次积极的社交活动。例如多参与广场舞、太极等体育活动，或者练字、音乐赏析、聚餐等群体项目。

经常参与社交活动的中老年人能够更多锻炼记忆和语言的认知能力，有助于减轻压力。

杜绝不健康饮食习惯

抽烟、喝酒都会对身体造成伤害，吸烟会引发血管内膜破坏，血管硬化狭窄，进而导致脑供血不足，这会使脑神经出现不同程度的萎缩，神经细胞变性。

而酒精在人体内的代谢中间产物是乙醛，被列为证据最确凿的I类致癌物，大量饮酒也会导致脑损伤。2018年《柳叶刀》就刊文指出，最安全的饮酒量为零，也就是说不喝酒最有益健康。

积极进行动脑活动

经常参与休闲智力活动，如读书看报、益智类游戏等，都有助于维持脑功能。积极地认知活动是保持记忆的重要条件。每周至少进行两次认知活动更有益于脑健康。

健康饮食

遵循健康合理的饮食习惯，每天摄入≥7-12 种（至少需摄入7 种以上）食物，同时保证足量富含优质蛋白质的动物性食物和大豆类制品摄入，适量进食蔬菜和水果。参照《中国居民膳食指南（2022）》和《中国老年人膳食指南（2022）》建议，做到食物多样、平衡膳食。

除了均衡饮食，还可以通过补充食物中难以获取的营养成分保护大脑。Mkule以地中海NMAE、复合脑活素、核桃仁提取物、茶叶茶氨酸、复合神经酸、N-乙酰神经氨酸等6大核心成分，焕活脑动力，活跃脑神经，专注强化中老年记忆。

其中，地中海DMAE是脑神经素，记忆衰退的核心原因就是脑神经退化，进行足量的DMAE补充能够有效减缓脑神经退化的进度。该成分不仅有助于修复退化的脑神经，对于青少年记忆力提升也有助力，高考、考研背不出单词的孩子们不妨补充一些带该元素的生物补剂，记忆力提升效率杠杠的。

复合脑活素由神经酸、复合神经酸和多种氨基酸组成，可以有效修复神经纤维，刺激修复神经细胞，维持脑健康。

核桃仁提取物可以健脑防老、舒缓疲劳，是大脑组织细胞代谢的重要物质，能滋养脑细胞，增强脑功能。很多人从小就被父母要求吃核桃，在父母的认知中，核桃可以提升记忆力，但这种认知是有偏差的，真正能够提升记忆力的是核桃仁提取物，所以想要快速记忆单词，有效提升记忆力的同学也不妨试试它。

茶叶茶氨酸可以促进脑中枢多巴胺释放，有助于舒缓情绪，释放脑部压力。搭配具有提高脑活力，减缓焦虑，镇静、舒缓神经作用的N-乙酰神经氨酸，舒缓力加倍。

Mkule记忆胶囊选用优质原料搭配品牌超越行业的先进科技力量和严格的生产标准，使Mkule记忆胶囊成为一款营养均衡，效果加倍的中老年记忆提升产品。同时，该产品还可以有效提升青少年记忆力，缓解因为长期记忆书本内容造成的记忆压力，助力高考、考研考生记忆力有效提升。

随着科学研究的不断深入和人们健康意识的增强，Mkule记忆胶囊在帮助中老年人改善记忆力方面的潜力正变得越来越明显。未来，Mkule致力于继续发展和完善其产品，以满足更广泛的健康需求，同时也将深入研究和利用最前沿的科学发现，以提供更有效的解决方案。

参考文献：

1.Jianping Jia,Tan Zhao, Zhaojun Liu, et al. Association between healthy lifestyle and memory decline in older adults: 10 year, population based, prospective cohort study, The BMJ (2023). DOI: 10.1136/bmj-2022-072691

2.蒋与刚,黄承钰,黄国伟,等.维护老年人认知功能营养专家共识. 营养学报, 2022,44(6):523-529.

3.中国居民膳食指南2016,中国营养学会，人民卫生出版社.

4. Max G Griswold，et al .Alcohol use and burden for 195 countries and territories, 1990–2016: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2016. Lancet.2018,22; 392(10152): 1015–1035.

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