早在1989年，国家就提出了“全民补钙，刻不容缓”的口号。三十多年过去了，中国人的钙摄入量达标了吗？

根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国18至59岁成年人每日钙摄入量为328.3毫克，而成人推荐量是每天800毫克，只达到了推荐量的41%。这样看，我们仍然是“缺钙大户”，补钙仍需加强，到底是哪个环节出了问题？那如何才能科学有效的补钙呢？

从吃不饱到吃得好到吃得对 国人补钙意识逐渐形成

俗话说“民以食为天”，从中可见饮食在生活中占据的重要地位。二十世纪七八十年代，中国居民的物质条件相对有限，大部分家庭还无法做到随时随地满足自己的口腹之欲。根据1978年卫生部公布的数据显示，我国有37%的儿童和59%的中老年人缺钙。

进入二十世纪九十年代，城镇居民的钱袋子逐渐丰满起来，人们不满足于吃得饱，还要求吃得好。饭桌上，蔬菜、瓜果、蛋、禽、鱼、肉等也逐渐丰富了起来。但是物质刚刚开始丰富，大家更多的追求的是“大鱼大肉”或者“人参蜂王浆”“生命一号”之类的营养品，并没有形成科学营养补充的观念，所以在钙、铁、锌等微量元素的补充上并未有意识。

进入二十一世纪，中国经济大幅腾飞，科学营养意识开始萌芽。如何科学有效的补钙仍是一个全民难题。尤其是孩子的生长发育水平成为全家的关注重心，父母不仅会为孩子提供稳定的肉蛋奶，为孩子额外购买钙剂等营养补充剂的情况也逐渐增多，但是这个阶段家长选购更多依据的是广告或者盲目购买。

2010年后，中国居民的健康意识大幅提升，消费者通过专业科普逐渐了解和掌握对于自身至关重要的营养元素。并且越来越多的家长愿意加大在孩子成长方面的投入，科学饮食、营养均衡得到充分重视，科学补钙普遍为家长所接受。

知易行难，需如何科学补钙提高钙吸收率

其实，有补钙意识是好事，但现在很多人不知道如何补钙，有些人认为骨头汤可以补钙，钙片的含量越高越好，这些错误的观念导致补钙行为上有偏差，从而影响我们钙营养的有效摄入。所以绕开补钙误区，掌握科学补钙观念，知道如何正确补钙，提高钙营养的吸收利用率是我们国民钙摄入提升的重要方式。

首先，日常膳食是钙的重要来源。奶类、豆类、绿叶菜等种类的食物都含钙丰富，可以作为膳食补钙的优质来源。但是膳食补钙要注意组合搭配。部分膳食会干扰钙的吸收，如碳酸饮料、浓茶、咖啡、高盐等食物会影响钙吸收。烹饪菠菜、竹笋、蕨菜等蔬菜时，为了免除草酸降低钙的吸收率，建议提前将这些蔬菜焯水处理。

其次，受中国饮食习惯的影响，仅靠日常膳食很难满足对钙营养的需求，因此通过钙剂以达到适宜的钙供给水平成为可考虑的选择。但是钙剂补钙需要注意钙摄入量和补钙次数。

钙摄入量并非越高越好。过量补钙容易导致高钙血症，并引起肾结石、血管钙化等疾病。研究发现，“每天顿服”与“分次服用”相比，后者钙的吸收率明显优于前者（高20%以上），故推荐每天分次服用，每次补钙量不建议超过300毫克。

再次，补钙宜同时补充维生素D和维生素K。维生素D可以促进小肠对钙的吸收和转运，促进骨、软骨及牙齿的矿化，预防儿童佝偻病。维生素K参与骨代谢，通过激活骨钙素蛋白，将血液中的游离钙精准输送进骨骼，扩充骨基质、促进骨形成，提高骨密度、降低骨折率，所以想要补钙最好同时补充维生素D和维生素K，提高补钙效率。

最后，补钙时间也决定了钙吸收效果。对于市面上常见的碳酸钙来说补钙的最佳时间是餐后1小时内及晚上睡前，此时钙的吸收率会更高。

专业补钙大品牌 迪巧进口钙助力国民补钙安全又有效

如果日常的饮食比较难满足我们的钙质需求，我们该如何正确补钙，这时可以进行额外补充钙剂。现在市面上国产和进口的钙剂加起来有400多种，价格从几元到百元不等，如何挑选适合自己的钙剂对消费者来说也是一个难题，建议大家考虑以下几个因素。

安全性：很多厂家看到钙剂市场的潜力跟风做起了钙产品，这种半路出家或者贴牌的品牌，产品质量参差不齐，对于消费者来说会是风险，建议消费者选择专业做钙剂的大品牌，有产品研发，质量管理，产品售后，品质能有保证。

看钙源：一般来说，常见的钙源有无机钙、有机酸钙、螯合钙。无机钙一般来说含钙量较高，由于水溶性较低，需要借助胃酸分解才能被吸收，常见的有碳酸钙；有机酸钙水溶性相对好，更易吸收，但通常含钙量低一些，如葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙；还有一类螯合钙，能够增加机体的吸收，但成本相对高。所以一般情况可以考虑碳酸钙，是性价比的选择。

看吸收：影响钙吸收的因素有很多，钙质是否细腻，是否同时含有维生素D、维生素K等助钙吸收的成分，注意分批服用吸收更高，所以建议选择单片含量在300mg左右的钙剂。

迪巧作为进口钙领先品牌，进入中国20多年来，始终致力于为广大消费者提供安全有效的高品质钙剂产品。迪巧拥有严格的质量品质管理体系，经验丰富的品质管理专家，采用精密分析设备，经过“硬度测试、粉末测试、含量测试、稳定性测试”四项质控标准合格后，才会进入控温仓储运输。迪巧选用进口优质钙源，钙质细腻促吸收，为不同人群的需求研发出适合孕、婴、童、老年人的专属钙剂，已经获得连续七年国内进口钙补充剂市场第一的认证，是万千家庭补钙的选择。

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