睡眠是人身体的一种休息机制，但随着年龄的增长，睡眠的时间变得越来越少，睡眠质量也慢慢下降。这是为什么呢？

老年人睡眠障碍问题的产生原因有多方面。从年龄上来说，老年人的器官处于衰老状态，大脑皮质功能减退，新陈代谢减慢，分泌的褪黑素减少。而褪黑素是人体内部诱导睡眠的物质，它的减少会降低老年人的睡眠时间和睡眠质量；另外，如果老年人患有基础疾病，身体的疼痛和心里的压力都会影响睡眠质量；家庭或社会环境的影响也会使老年人心情紧张、焦虑或兴奋，这些情绪也会影响老年人的整体身心状态，从而影响其睡眠质量。

高质量的睡眠是老年人健康的保障，睡眠问题持续时间较长会导致老年人免疫力下降，引发疾病，或者使原有的基础疾病加重。

优质的睡眠有以下几个特点：

入睡快：就寝后15分钟内可以进入到睡眠状态中；

睡眠深：睡眠时呼吸均匀，没有鼾声，且不易被惊醒；

无起夜：睡眠时少梦，起夜少；

精神好：清晨醒来，身体舒畅，白天头脑清晰，学习、工作效率高，不困倦。

老年人睡眠质量不好的表现：

1、入睡困难

有些老年人晚上躺在床上半小时甚至一个小时都无法正常入睡。越想睡，反而越清醒，越睡不着就越焦虑，这就进入了一个恶性循环。而且，这种情况可能会连续发生好几天。

2、睡眠中断

老年人通常睡眠都很浅，夜里经常会从睡梦中醒来，比如听到一点细微的声音就被惊醒，或者做噩梦了也会被惊醒。

3、连续中断

有些老年人一晚上可能连续做很多梦，醒来后却不记得都梦到了什么，或者是只对梦的内容有断断续续的记忆，最主要的感觉就是特别累。

4、睡眠紊乱

通常情况下，人都是白天活动晚上睡觉。但当老年人生病住院时，可能会打乱原有的睡眠节律，导致昼夜颠倒。即使出院以后，睡眠昼夜节律性也可能会紊乱一段时间。

睡眠养生7原则

1、流通气

睡眠质量和睡眠环境密不可分。晚上我们长时间待在小小的卧室，呼吸吐纳很容易造成环境不佳。因此保证室内空气的对流，对健康对睡眠都非常有必要！

2、卧为弓

老中医认为，屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。同时睡觉的时候侧右手边更好，因为不容易挤压到心脏，往心脏外侧卧也是很多人晚上睡觉死亡的一个原因。

3、选好床

一张好床对健康非常关键。过软或者过高的床，会影响人们的睡眠质量，同时，床垫过软，会使我们的颈椎受重不均匀，长期会导致颈椎疾病的发生。

4、暖好足

晚上睡觉前一定要用热水泡个脚，否则整晚都是手脚冰凉的，让你难以入睡。

5、补足水

你是否有过早上起来口干舌燥，皮肤粗糙的经历？这是因为人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高，故起床前是脑梗死发生的高危时间。建议晚上睡觉前喝一杯温水，但是不宜摄入过多的水，晚上频繁起夜床也是会影响睡眠质量的。

6、择时睡

我们每个人身上都有一个生物钟，这是长时间在身体里留下的一个习惯造成的。古人就倡导“日出而作日落而息”，但是现在的人能做到的很少，建议每天10点半前入睡，对健康最有利。

7、用好枕头

选择一个好的枕头对我们来说非常关键，有些人喜欢那种高的枕头，其实不宜太高，否则的话会压迫脑部的神经，使你不能放松。同时也会增加落枕的几率。

此外，我们还可以借助一些辅助工具来提高日常睡眠质量，如科治好高压电位治疗仪。科治好高压电位治疗仪是一种有效的日常辅助治疗仪器，经临床证明，高电位治疗可以缩短睡眠的潜伏期，延长睡眠时间，改善睡眠质量，提高睡眠效率，改善白天的状态，以达到治疗失眠的效果。

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