俗话说“数九寒天好养生”，熟悉的歌谣朗朗上口，数九天气温降低、寒气袭人，阳藏阴盛，疾病高发，心脑血管疾病、骨关节病、呼吸系统疾病等最爱在此时扎堆，“三九补一冬，来年无病痛。”所以此时也是很好的养生时间。

冬季常见疾病
中风
脑梗死属于老年人的常见病，是冬季的高发病。老年人多有高血压，一到冬季，则容易血压升高，易诱发跌倒等高危风险。需要起居注意，及时添加衣物，早预防，早治疗。
心肌梗死
冬季人体易受寒冷刺激，血管收缩，加之如果本身存在血管硬化、弹性较差，或者血管狭窄及有不稳定斑块便会导致血管破裂，进一步加重血管病变，发生心梗。
流行性感冒
冬季感冒高发，感冒后导致人体抵抗力低下，咳嗽，咳痰，流鼻涕，发烧，腹泻等，还会诱发多种危及生命的并发症，如重症肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。
类风湿关节炎等疾病
冬季易晚睡晚起，日常活动会减少，导致关节部位出现粘着感，活动时出现疼痛感。特别是年轻人在入冬后，会不重视腿部的保暖，这种行为容易造成腿部血管痉挛，使膝关节周围供血减少，导致关节抵抗力下降。
面对寒冷的数九天，身体面临重重考验，如果不注意调养，有些器官会很容易“生病”。如何增强人体在低温下的抗病能力呢？
养生小常识
1、早睡晚起，冬天，昼渐短，夜渐长，应顺应昼夜变化，保障充足的睡眠时间。早睡可养阳气，晚起有助于人体阳气的潜藏和阴精的蓄积。
2、注意保暖，避免寒冷刺激。出太阳的时候可适时晒太阳，注重保护头部、颈部、腹部、膝关节等容易受寒的部位，避免裸露脚踝，防止寒邪入侵机体。
3、 立冬以后主张顺应自然气机内藏的变化，在情志养生方面应做到静心宁神，收敛神气，即此时情志应当“以藏为主”，不宜大喜大怒，对待事情平和应对，宠辱不惊，以利于阳气的潜藏。中医五脏中“肾主封藏”，冬季可以听一些音色较为柔和低沉的音乐，有助于安神定志、和缓身心、涵养肾气。
4、强身健体，注意运动，运动完后以身体微发热，微微汗出为宜。适当的户外运动，可通过检测心率，运动后心率在（170-年龄）的范围都是合适的，通过锻炼可振奋人体阳气，使全身气血通畅，增加抵抗力来抵挡寒邪的侵袭，缓解因冬季寒气引起的气血运行不畅，增加心肺活力，减少肺心病的发病率。
5、定期体检，冬季是多种慢性疾病的高发期，定期进行体检可以及时发现身体异常情况。同时，根据个人情况接种相应的预防疫苗，可以有效预防传染病的发生。
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