每到冬春季节，流感便汹涌而至。对于大多数年轻人而言，被流感病毒攻击后经历几天不适即可自行康复，但对于老人小孩而言，流感并非小事，他们不仅更易被流感病毒侵袭，也是流感重症的高风险人群，严重者甚至会面临生命危险。

究其原因，老人小孩普遍免疫力低下是绕不开的关键。那么，我们该如何帮助他们提高自身免疫力，更好地打败入侵的细菌或病毒呢？下面这几招，简单又实用，速速给家中老人孩子安排起来吧！

注意保暖，适时添衣

虽说春天各地气温都开始回升，但冬季的寒冷仍未彻底褪去，如过早换上薄衣服，一方面容易因身体受寒而伤到阳气，另一方面又会使肌肤腠理闭塞而影响阳气升发，因此需遵循“春捂秋冻”这条养生法则。

对于体质较弱的老人儿童而言，尤其要注意防寒保暖、适时添衣，其中颈脖、肚腹、足部的保暖更是重中之重。不过，也应注意不要穿得过于厚实严密，只要穿的衣服足够让周身及四肢温暖，乃至稍微活动一下就会微微冒汗，那便算“捂”到位了。

适量运动，增强心肺功能

曾有国家体育总局相关研究人员说过一句话：有良好心肺功能者，会具有更强的免疫能力，也更能抵抗病毒和细菌的入侵。

对于老人孩子来说，春天不太冷也不太热，正是运动锻炼的好时机，我们可以根据他们各自的实际情况，辅助他们保持适量的运动，长期坚持可增强心肺功能。

老人小孩的运动强度不可太大，达到微热的程度即可，大汗淋漓湿寒入体反而易造成感冒。运动前需引导他们做好热身，运动过程中注意循序渐进，运动后还应及时给他们补充水分。

在运动方式的选择上，可以让小孩跳绳、跳远、跳高、慢跑、踢毽子、骑单车等；老人则可以选择散步、慢跑、骑行、太极拳、八段锦以及各种保健操等。

保证充足睡眠，养足精气神

睡眠可是一种生理需要，充足的睡眠时间和良好的睡眠质量是维持免疫健康的极关键要素。

所以，我们可以给孩子制定科学的学习和休闲计划，引导他们养成良好的作息习惯，更要以身作则，到睡觉时间了该放下手机就放下手机，拒绝熬夜哦。

而老人，往往睡眠较浅，入睡也较困难，所以应尽量为他们营造一个安静、温度适宜的睡眠环境。另外，晚上也要提醒他们避免饮用浓茶、咖啡和酒精饮品，晚餐应清淡易消化，切记不要吃太饱。

多吃优质蛋白质，保证营养均衡

想要提高身体的免疫力，有一样营养素绝对不能少，那就是蛋白质。

蛋白质是由很多种氨基酸组成的，是人体中最基本的成分，总重量约占人体的18%。我们生命的产生与存在直到死亡都与蛋白质息息相关，一切和生命有关的活动都离不开蛋白质。

所以，想让老人孩子有足够的能量对抗病毒，一定保证他们有充足的优质蛋白质的摄入，像鸡蛋、牛奶、鱼、大豆等食物，平时餐桌上就应该常备。

而直接喝蛋白质饮品则是一种更便捷高效的蛋白质获取方式。最近，社交网络上便有这样一款产品被很多人争相推荐，此即欧福蛋白质饮品。

它是源自丹麦、有着“中国蛋品第一股”之称的欧福蛋业依托强大的科研能力，重磅推出的零售新产品，以高品质鸡蛋蛋白为原料，即开即饮，可提供人体所需的8种必需氨基酸和维生素B2（核黄素），能有效帮助老人孩子增强免疫、抗疲劳，而且口感浓香醇和，即使口味挑剔的孩子也能无障碍接受。此外，这款饮料0糖、0脂肪、0胆固醇，完全不用担心会增加老人孩子的身体负担。

当然，免疫力不只干系一种营养素，所以在保证蛋白质摄入足够的情况下，还要尽量保证老人孩子饮食丰富均衡哦。

传授了这么多提高免疫力的妙招，其实总结起来就一句话：穿好，吃好，睡好，多运动。流感虽肆虐，相信只要遵循以上几点帮助家中老人孩子提升免疫力，这个春天定可安然度过！

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