不少家长发现，随着冬季的来临，孩子的近视度数竟然在蹭蹭蹭往上涨，这到底是为什么呢？合肥瑶海普瑞眼科医院提醒，有部分研究指出，与夏季相比，儿童近视在冬季的进展更快。这可能是昼夜长短变化，以及孩子户外活动时间差异造成的。

首先，户外时间减少。我们都知道，每天 2 小时或每周累计 14 小时的户外活动，可以帮孩子预防近视。但冬天白昼太短，白天根本没时间带孩子出去，再加上时不时受降温、刮风、下雪等天气影响，连周末都可能没法出门，孩子整体的户外活动时长很难保证，进而会增加室内活动的时间。

其次，用眼习惯的改变。在昼短夜长、天气愈发寒冷的季节，随着日照时间的减少，室内光线通常不如户外自然光线充足，且可能存在光线过暗或过强、眩光等问题，在室内长时间集中注意力学习或使用电子产品等，容易用眼过度，导致视疲劳，可能会对眼睛造成不良影响，增长近视的风险。

冬季来临，近视防控策略也需要进行相应的调整，日常生活中需要多利用碎片化时间，凑足户外活动时长真正有效的户外活动，原则上是每天至少达到2个小时，每周累计不少于14小时。当条件不允许时，拼零为整，多利用碎片化时间来补齐，一样可以帮孩子达到预防近视的效果。

平时带孩子出门遛弯、取快递或者买菜的路上，或者上学、放学路上，只要是外出时间都可以累计到户外活动时长里。周末的时间，可以带孩子到公园和户外区域运打打球、跑步、集体玩耍游戏、散步等都是很不错的户外消磨时间的方式，让眼睛处在足够的户外环境光照度中，既能预防近视，又能锻炼身体，一举多得。

天气寒冷的时候，外出一定要做好防寒保暖工作，可以选择上午十点、下午两点左右，趁着日照还充足，一天中较为适宜的温度，带孩子出门溜达一小时，这样一天两个小时的户外时间也没有那么难凑了。如果天气实在不适合出门，家长们不必过于焦虑时长，平时在室内，也可以做很多事情放松眼睛，保护视力。

如果冬天天气比较晴朗，但不方便带孩子外出时，可以让孩子在室内光照较好的位置玩耍。在保证安全的前提下，首选光线直接照射的位置，比如阳台、窗边等，多接触阳光，同时要注意避免让阳光直射眼睛。

长时间近距离用眼是诱导近视形成的关键因素，儿童青少年要养成良好用眼习惯。日常生活中要避免近距离、长时间用眼，读书写字或使用电子产品，要注意间隔休息；遵照“20-20-20”法则，每连续用眼20分钟，要抬头远眺20英尺（6米）以外20秒以上；连续用眼40分钟~1小时，要采用远眺、闭眼、眼保健操等方式放松休息5~10分钟；室内保持光线适度，白天充分利用自然光线进行照明，同时要避免阳光直射；晚上除开启台灯照明外，室内还应使用适当的背景光源。

正常昼夜节律和充足睡眠对儿童青少年的眼睛发育至关重要，建议家长引导孩子规律作息，保障充足的睡眠时间，培养良好的睡眠习惯。同时要注意摄入均衡的营养，多吃新鲜水果蔬菜，少摄入甜食、碳酸饮料和油炸食品。

为积极响应国家大力推动综合防控儿童青少年近视工作的号召，以唤醒儿童青少年的主动防控意识，达到持久稳定的控制近视管理的结果为目标，普瑞眼科集团对自有“三维一体”精细化近视管理方案进行升级，推出了2.0版本，涵盖了“预防、控制、服务”三个维度的近视管理体系，为孩子提供科学近视防控方案，帮助家长解决孩子视力困境，用个性化的专业团队服务助力儿童青少年拥有光明的未来。

合肥瑶海普瑞眼科医院提醒各位家长，户外活动并不是预防近视的唯一途径，户外活动 + 良好用眼习惯才是预防近视的双保险。近视可防可控不可逆，要做到早预防、早发现、早干预，采用及时、适宜的防控手段，推迟近视发病年龄，控制近视进展速度，以减少高度近视相关并发症引起的不可逆性视功能损害。

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