音乐减压

在音乐的海洋中徜徉

音乐精神减压技术是以音乐治疗理论为依据的一项心理保健技术，是在一种被称之为“转换状态”的意识状态（一种游离于意识和潜意识之间的状态）中，自由发挥自己的想象力，体验自我生命的美感和内心世界丰富的想像力和创造力，使身体和精神深度放松，达到释放或缓解压力的目的。让工作压力、生活压力比较大的人群可以在短时间内缓解自己的情绪和释放压力，恢复潜能，保持饱满状态投入工作和生活。初二学生们的学习压力很大，疫情期间网课也比较繁重，借着学校家长进课堂活动的好时机，35级2中队特意邀请到卢锡嘉同学的妈妈王琳女士为大家带来了一场生动的音乐减压课。王琳是山东青年政治学院副教授，山青社会工作机构理事兼督导；Optum（美国上市公司）签约EAP心理咨询师，为全球500强企业员工提供心理咨询服务；常年服务的企业有宝马、特斯拉、汇丰银行等200多家外资企业，个案服务时长1000小时以上。山东教育卫视《超级家访》、《好家长新课堂》、《优妈育儿堂》、《同一堂课》、《同心战疫新课堂》常驻心理专家，山东省家庭教育专家团队成员。

音乐减压课堂体验音乐带来的放松～

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音乐减压全过程

王琳阿姨用温柔且坚定的嗓音给大家带来音乐的减压全过程。

第一步，把注意力放在心脏位置，使注意力聚焦；

第二步，调整呼吸频率，使呼吸和音乐节奏同频；

第三步，身体放松训练；

第四步，调整心跳节奏，和音乐节奏同频；

第五步，设置雨水冲刷意象，带走身体不舒服的感觉；

第六步，自由想象环节；

第七步，用手按压腹部，身体紧张感觉下移；

第八步，寻找内在资源；

第九步，畅想考试结束后的愉快心情。

同学们在王琳阿姨的引导下，一步步接受着音乐带来的舒缓氛围～

你的学习压力有几分？

王琳阿姨引导同学们表达出自己对学习的各种体会，设定情景让大家尽可能身心舒缓，释放压力！

03

音乐的作用有哪些？

音乐可以引发丰富的视觉想像，包括色彩感、形象感、运动感甚至触觉和味觉的感受，在音乐的自由联想中让人深刻体验大自然和生命的美感，产生心理上的高峰体验。经过一段时间的这种练习，可能会最终改变你的日常心理状态，使它经常地处于一种良好和积极的状态之中。音乐可以减压，音乐让人放松，音乐让人了解到压力恰到好处，工作学习效率才能最高，最好。

这部分专题讲座中，学生们积极参与互动，提出了很多自己对音乐减压疗法的理解，课堂氛围很积极。

经过一节课的音乐减压体验，同学们在互动中表达了自己对音乐的感受以及自己压力的状况，课堂中多首音乐层层递进，从呼吸到心跳再到画面想象，最后随着雨声把压力冲出体外，达到舒缓心情，放慢呼吸，缓解压力，放松身心的效果。王琳阿姨的音乐减压课堂让同学们感受到音乐的美好同时也为同学们进行了有效的压力缓解，让大家学会做到适当压力，效率翻倍，并且帮助同学们重新了解了压力，也学会了减压的方式，明白了过大的压力会适得其反，过小的压力会松懈不前，适当的压力是动力也是方向。

希望孩子们的学习旅程一切顺利，向着美好的未来梦想努力前行！

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