每年的新年愿望清单中，“减肥”和“加强锻炼”永远排在前列，忙碌的现代人已经习惯了每年把这个 FLAG 高高立起，然后偷偷地放弃，而在众多“无法坚持运动的理由”中，“运动太无聊”一直排在前列。人们永远需要健康的身体和更低的体脂，但无趣的运动过程总会打败幻想中的成功蓝图。

那么运动的无聊是否有对应的解决方案呢？我们可以看看健身房会员们的数据：2014 年 SOL REPUBLIC 的调研结果显示，会员们每次去锻炼，一般会携带水瓶、毛巾、合适的鞋子和耳机。这其中，如果忘记带上水和毛巾，基本不会对他们的训练计划造成影响，但如果没带耳机，接近 70% 的人会缩短锻炼时间，其中更是有 40% 的人会直接回家放弃锻炼。

为什么音乐对运动如此重要？如果有效利用音乐，是否可以帮助我们缓解运动中的无聊，从而建立运动习惯呢？

听音乐就想抖腿，是一种本能

你可能有这样的体验：平时不喜欢动，但一听节奏感强烈的音乐，就控制不住地想抖腿，其实这源于人体的本能。我们的身体是自带节奏的，行走、呼吸、心跳都体现了节奏。而我们周遭的声音，鸡叫蝉鸣、海浪咆哮都有自身的节奏。狭义上讲，节奏能使不规则的动作或声音达到相对的有规则次序，人体如此，体育和艺术也是一样。

正是因为人体的节奏，人的机体可以感受音乐，接受它的调控，产生“共振”。共振原理说认为，人体内部有有近百种生理活动，这些生理活动都与音乐有着相似的节律。而音乐是一种具有能量的声波，它可以通过节奏、旋律和曲调等要素进行信息的传送。

当人体内部运动的频率和生理节奏与音乐的频率、节奏同调时，人体的内脏、肌肉和脑电波等便会共振，人体器官产生和谐一致的节律化运动，与细胞按摩有类似的作用，能够调节人的神经、肌肉等生理活动的协调性并舒缓人的情绪。有实验证实在低音大提琴每分钟 60 拍的演奏下，心脏会不自主的跟着这个节奏跳动，产生节律性共振。

只有音乐可以，电视则适得其反

表面上看，影视节目比音乐更能缓解无聊，但实际上音乐与影视节目在锻炼中起到的作用是相反的。在《专注力：心流的惊人力量》一书中，效能专家克里斯·贝利指出，音乐能帮助我们简化干扰环境，像整理杂乱的桌面一样，更有助于我们提升专注力。如果你在嘈杂的咖啡馆里工作，音乐有助于淡化周围的谈话声。因为这些谈话声要比简单而熟悉的旋律复杂得多，也更容易让人分心。所以听音乐反而能减少不必要的分神，提升专注力。

比起音乐简化干扰环境的能力，影视节目的信息过于复杂，会对专注力造成严重的干扰。运动心理学顾问格雷格·切尔托克曾在文章中写道：关注、跟踪和处理电影内容需要大量的认知存储空间，这会消耗原本可以用于剧烈运动的储备空间。一个人的注意力会分散，导致锻炼效率降低。

影视节目对注意力的占据会强迫大脑持续工作。锻炼的好处之一是让我们的大脑有机会休息，从而具有冥想和缓解压力的效果。德克萨斯大学教授约翰·希金斯在《户外》杂志的一篇文章中说:“锻炼通常可以帮助你理清思路，帮助你解决问题。如果你现在专注于电影，你可能会失去这个宝贵的收益。”

除此之外，当关注影视内容的时候，身体也会不自觉地扭曲，造成锻炼姿势走形，影响锻炼效果，甚至带来安全隐患。

促使你开始运动

音乐会自然地促进多巴胺的分泌，多巴胺被称为“行动的荷尔蒙”，它能增强你开启运动的动力。如果你发现自己应该去运动，却无法起身离开沙发时，可以用手机播放一段动感十足的音乐，你的身体自然而然会产生“做点什么”的冲动。而当你真正开始运动，体内的血清素就会逐步增加，这两种神经递质的平衡对人的情绪极为重要，任何一种过剩分泌都会带来不良影响。

音乐和运动的组合 = 多巴胺和血清素的平衡，让你持续地感到快乐和平静。而随着运动过程的进行，身体还会产生“年轻荷尔蒙”——内啡肽，让你的身心处于轻松愉悦的状态中，免疫系统实力得以强化，抑制食欲，强化积极情绪，有助于减脂和健体。

减少疲劳感，消除负面情绪

“音乐就像是运动员的合法兴奋剂，”伦敦布鲁内尔大学运动心理学家科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯博士说，该学院是世界领先的音乐和运动权威机构之一，“它可以显着减少努力的感觉，并将耐力提高多达 15%。”在《音乐的社会和应用心理学》一书中，作者 North 和 Hargreaves 认为，音乐通过相互竞争的刺激物分散了你在锻炼中忍受的疼痛，这意味着音乐和你锻炼中的疼痛是相互竞争的。

在非极限运动中，音乐可以缩小运动员注意力，将注意力从疲劳感中转移出来。这种分散注意力的技巧，被心理学家称为解离。有效解离可以促进积极的情绪状态，将注意力从生理疲劳中转移出来。具体来说，就是充满活力和快乐等积极的情绪得到加强，同时消极方面的诸如紧张、抑郁和愤怒等得以消除。

帮助运动后降低心率、消除疲劳

运动性疲劳是体育科学和运动医学领域一项十分重要的研究课题，运动性疲劳是运动训练发生的必然结果，如果运动疲劳得不到及时消除，就会引起运动疲劳的堆积。

在《中国体育科技》上发表的研究显示，在一项针对男运动员的运动后恢复方法的分组研究中，音乐疗法后心率下降幅度在 65.04%～69.53%，传统恢复后心率下降幅度为 62.13％～63.59%。与传统恢复相比，音乐疗法后心率比传统恢复法有明显降低，说明，音乐渐进放松配合音乐心率训练的方法具有降低心率、促进心血管系统恢复的功能，音乐疗法比传统恢复法更有利于心脏功能的恢复。

神奇的 ON THE BEAT

在科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯博士的一项研究中，在音乐中骑车的受试者发现他们使用背景音乐来做相同运动所所需要的氧气要少7%。这意味着音乐提供的信息可能使运动员的效率更高。当听到适当快节奏的音乐(20±5 拍/ min)时，音乐的节奏和运动的节奏几乎吻合，从而产生“共鸣”，因此能够激发机体各个系统参与运动，提高机体的兴奋性。

音乐与重复性运动的同步，可以提高运动的效率。这适用于划船、骑自行车、越野滑雪和跑步等活动。音乐节奏可以调节运动，从而延长运动时间。让运动与音乐同步，可以使运动员能够更有效地进行运动，从而提高运动员的耐力。

Schwartzmiller、Johnson 和 Kapingst 的三项研究的综合数据表明，随着音乐节拍的增加，功率输出和由此产生的运动强度也会增加。

帮助你进入“心流”状态

心流的英文原文是“FLOW”，原意即为流动的意思，《心流：最优体验心理学》的作者契克森米哈赖用液体的水流来比喻这个过程，进入心流状态的人，感到一切都处在最佳、最合理的位置上，所有念头都相互支持、相互关联，齐心协力、步调一致地往同一个方向前进。这是一个混乱程度最低、秩序最高的心理状态。

体育界也有类似的概念，能量流动畅通的人，身体是柔软的，而能量流动不畅的人，身体是硬的。感知身体能量流动，允许自己情绪的流动，让自己的内心和谐，从而使能量顺畅地流动起来，并且感知到内部能量的流动，是运动员最好的状态。这一概念引入了运动心理学领域，将其定义为“运动员全身心投入到一项任务中，创造出发挥最佳水平的状态意识”。

斯塔斯·卡拉吉奥吉斯博士研究了激励音乐在多阶段体能测试中的影响得出，与不听音乐和无音乐的情况相比，激励性音乐导致了流动状态的增加，也就是，听音乐更能促进运动中的人进入“心流”的美妙状态，忘记时间，发挥出最佳水平。

综上所述，音乐会对你的运动有非常多的好处，但我们在运动中听音乐的时候，通常只是随意地打开播放列表，其实完全可以更进一步，选择节奏强烈、且 BPM（ 每分钟节拍数）合适的音乐，让身体的动作与音乐节奏共振，以达到 ON THE BEAT 的最佳锻炼效果。运动中特意利用音乐共振的历史可以追溯到赛龙舟这个古老的项目，船头的鼓手用鼓点指挥着所有人划桨的节奏，同时激昂的鼓声让在场所有人沉浸在比赛的紧张氛围中。

而目光放到现在，骑行是最适合围绕音乐设计的运动项目，因为骑行者可以自主控制 RPM（每分钟圈数），而不是像跑者那样被动接受跑步机的速率，因此更适合用音乐来调控。目前市面上也确实出现了 TANGO 音乐飞轮这样，用“音乐派对”形式进行骑行的居家运动设备。

一般的骑行者，往往离不开长时间慢速骑、短时间冲刺骑两种模式，但匀速运动，不管是骑行还是跑步，减脂效率都很低，这也是很多有氧课程动辄 45min，让人望而却步的原因之一，但 TANGO 音乐飞轮能够通过骑行课程的有效编排设计，科学而灵活地调整骑行时的踏频和阻力，从而使 15 分钟的锻炼变得非常高效，让身体有充分休息时间的同时，又不会过于“温柔”而达不到运动效果。在这个过程中，负责调控节奏和传达信息的“魔法师”就是音乐。

试想一下，当我们在骑行的时候，每一步都踩在音乐的重拍上，全身心的律动都与环绕在耳边的音乐同频，仿佛一种简洁而热烈的舞蹈，体验犹如在单车上蹦迪的快乐，当通过切音乐的方式加快骑行速度或开始冲刺时，并不是增加了“训练强度”，而是换了一种舞蹈，这样既能达到 HIIT 事半功倍的锻炼效果，也让运动也脱离了无聊而痛苦的错误印象，变得有趣又愉悦。

所以，如果你一直无法开始运动，也无需责怪自己，尝试所谓的自律，而是改变思路，选择伴随音乐的骑行或者其他可以自主控制节奏的运动。也可以直接选购 TANGO 音乐飞轮，每首歌的节奏都经过专业主理人的选择和编辑，动作与音乐结合严丝合缝，激励效果拉满。不论如何，音乐都是我们开启运动和建立运动习惯的最强辅助。

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