努力让自家孩子“蹿个儿”，似乎成了每家每户不约而同的使命。不过，撇开基因，孩子长高最受哪些因素影响？父母让孩子作出的后天努力是否科学有效？国内家长们对孩子身高管理这件事，是否真的清楚呢？

5月29日，生命时报联合进口钙品牌迪巧正式发布《2023身高现状报告》（下称《报告》），报告从身高现状洞察、身高认知及营养补充、生活习惯对身高的影响这几部分内容入手进行解读，旨在帮助国内家长建立科学的身高管理认知，也为助力中国儿童健康成长发育提供科学指南。

是小指标也是“大量尺”中国成人平均身高居世界前列

过去20年，中国人整体平均身高处于什么水平？这项调查结果格外瞩目。

《报告》显示，中国成年人的平均身高在近20年来取得显著增长，其中男性从166.7cm增至173.8cm，女性从155.1cm增至161.0cm。国际医学期刊《柳叶刀》在2020年的一项研究中也曾指出，1985-2019这35年里，中国男性身高增幅世界第一，中国女性增幅世界第三。

随着社会物质生活水平的提高，国内医疗条件以及国人的饮食结构、营养补充都得到了极大改善，中国人身高增长的背后，实实在在彰显着国家的关心和行动。

因此，下一代的茁壮成长，更凝聚着众多关注的目光。为呵护国家的未来，近年来政府连续出台《“健康中国战略2030”规划纲要》、《中国儿童发展纲要（2021—2030年）》、《健康儿童行动提升计划（2021-2025年）等多个重要文件，呼吁全社会重视青少年儿童健康发展，为少年儿童成长成才、向阳生长提供了新时代的沃土。

家长们也把孩子长高这件事，当成是头等大事，更对孩子的理想身高值提出了要求。2012年，中国疾控中心妇幼保健中心曾针对“家长对学龄前儿童身高认知”问题做过专门调研：通过对国内9座城市的56家幼儿园家长的调查发现，有85.46%的男孩家长都希望孩子的身高超过175cm，有64.82%的家长希望女儿能够长到165cm以上。

由此看来，中国家长对孩子身高的确有着不小的执念。但对孩子长高这件事，中国家长的关注度和认知度到底处于什么水平？家长们交出的身高管理答卷又可以打几分呢？

中国孩子长个儿这件事 家长普遍存在“高关注、低认知”现象

围绕“生活习惯”、“营养补充习惯”以及“长高认知”三大内容方向，《报告》专门针对包括中国、荷兰、丹麦、德国、美国等12个目标国家的青少年儿童，进行了调研。

据《报告》显示，中国家长对于孩子身高非常关注的比例位居前2，整体关注度高达78%。与此同时，尽管中国家长在钙营养补充方面更为注重，但仍然存在如下几个认知不足的表现：

近67%的儿童日均奶制品摄入量在250ml以下，整体少于欧美身高优势国家。根据中国营养学会发布的《中国学龄儿童膳食指南（2022）》，学龄儿童应每天至少摄入300ml液态奶或相当量的奶制品。毕竟，喝牛奶是最快速、最简单的补钙方法，钙是骨骼生长、身高发育的重要营养物质之一，只有摄入足够的量，才能让骨头长得更结实，身体更强壮。

第二，50%以上的孩子晚于10点入睡。

人在睡眠时，生长激素的分泌量是清醒时的3倍。而从生物钟的角度来讲，生长激素分泌最高的两个峰值一般是在晚上11点-凌晨1点以及清晨的5点-7点。这就意味着，晚于10点入睡的孩子，难以在11点进入深度睡眠状态，从而错过生长激素分泌的高峰期，身高增长也会受到影响。

第三，超60%的青少年每周运动时长不足5小时，低于世卫组织对青少年儿童日均运动时长60分钟的建议。

大量研究证实，有运动习惯的孩子的身高比不运动的孩子，普遍要高2-3厘米。合理的运动锻炼，能促进生长激素的分泌，同时也会对骨骼产生刺激，促进其微结构的重建，加速骨骼生长。

从这些数据不难看出，中国家长们对孩子长高这件事，在概念上的关注或许远高于对儿童身高科学认知的掌握。换句话说，家长们对身高管理存在一种“高关注、低认知”的现象。不仅如此，有些个别家长甚至过于关注一些长高偏方，反而关心则乱，徒增焦虑。家长们真正该用力的方向，还是要回归科学。

不少研究均指出，儿童的身高生长受遗传、营养、疾病、地域、睡眠、运动、环境等多种因素的影响。家庭是影响儿童身高生长的重要环境因素，在正确判断儿童的身高生长状态的情况下，家长可从营养、睡眠、运动等多方面采取适当的干预行动。

科学订制孩子身高管理方案 建议您从这四条入手

帮助家长掌握更加科学的身高管理理念、助力中国儿童获得更加全面健康的成长，是全社会不懈努力的方向，也离不开国内健康行业的长久陪伴。

《报告》联合发布方进口钙品牌迪巧，便始终关注中国儿童健康成长，已连续7年在国内开展“中国儿童身高促进计划”系列公益活动，并通过多渠道专家科普，为中国家长提供专业、科学、有效的身高管理知识，截至目前已帮助全国约160万儿童进行身高咨询、身高管理体验活动。

拥有科学认知，便抓住了帮助孩子科学长高的第一步，而要取得效果，还需要全家人共同努力，将认知力转化为行动力，为孩子订制一个科学合理的身高管理方案。

《生命时报》联合迪巧，专门邀请儿童身高管理专家蒋竞雄教授、《孩子身高管理》作者任钢博士、北京三甲医院膳食营养科副主任医师李时莲、北京三甲医院临床营养科医师蔡秉洋等专家，对《报告》进行解读并提出了迪巧科学管理身高方法。下面就带家长们一起来学习下。

一、把握成长黄金期

人的一生，身高有三个“黄金生长期”：儿童期、学龄期、青春期。一般来讲，女性在骨龄为13岁时，身高已达最终身高的95%；男性在骨龄为15岁时，达到最终身高的95%。

因此，父母要尽量抓住这三个阶段，从营养、运动、睡眠多方面发力，帮助孩子养生健康的生活习惯，充分挖掘孩子生长潜能。

二、饮食营养均衡配

骨骼的生长发育离不开钙、磷、锌等矿物质，尤其要保障蛋白质（动物蛋白）、碳水化合物、维生素的摄入量。

建议一岁以上的宝宝，每天要喝奶500毫升，每天吃1个鸡蛋、1两肉类食品，适当补充钙剂。

三、运动习惯要养成

运动有助于促进骨骼、肌肉、关节和韧带的发育，青春期前进行规律性的运动锻炼，对身高增长的促进作用尤为明显。

3-5岁的孩子，全天有很多活动的机会，建议每天户外活动至少60分钟。6-17岁的孩子，每天应该至少进行60分钟的中等强度到高强度的体育锻炼，主要是有氧运动，如慢跑、自行车、健身操等。

四、充足睡眠很重要

晚上深睡眠时，是生长激素分泌的高峰期。一方面，在睡眠时长上，中学生每天要睡8小时，小学生睡9小时，幼儿园小朋友睡10个小时，婴儿时期一般睡眠时间要达到16~18小时。另一方面，在入睡时间上，孩子要养成早睡的习惯，维持睡眠时长，尽量保证在10点前入睡。

家长要帮助培养孩子良好的睡眠习惯，帮助其准时入睡，如：睡前2小时不进食；穿轻薄吸汗的纯棉睡衣入睡；睡前让孩子远离电子产品；让孩子养成规律的作息习惯。

成栋梁之才，先要茁壮成长，为孩子做好身高管理是每个父母的必修课，和迪巧一起行动起来，科学管理巧成长！当然，家长们也要注意，在拒绝盲目增高、培养科学认知的同时，更要关注孩子们思想的“长高”。

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