老话说“秋冬进补，来年打虎”，秋冬确实是进补的好时节。此时气温下降，又刚刚经历“苦夏”的煎熬，适当进补有助于增强免疫力，提升机体抵抗寒冷的能力。

秋冬进补不要光吃肉，尤其是血脂高的朋友，要少吃肥腻食物。秋天是果蔬丰收的季节，很多水果糖分较高。血糖高的朋友要注意忌嘴，控制糖分摄入。

正确的进补应考虑饮食均衡，均衡摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等。可适当多吃应季蔬菜、水果、全谷物、鱼、豆类、坚果等。

除此之外，秋冬季节养生，做好以下5点也相当重要：

1.晒太阳

天气逐渐寒凉，导致大家的室外活动减少。阳光暴露时间变短，可能导致人体维生素D不足。有机会可以适当晒晒太阳，有利于促进人体维生素D的合成及钙的吸收。

2.锻炼身体

秋高气爽适合户外活动，适当锻炼有助于增强机体免疫力。中老年人可以根据自己的身体状况，选择合适的运动项目，如慢跑、散步、瑜伽、太极、保心操等。每周至少应进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。早晨气温低，老年朋友可以选择夜晚5点左右出门锻炼，或者进行室内运动。

3.注意保暖

秋冬季气温下降，昼夜温差大，及时添衣至关重要。老年人及“三高”、冠心病患者尤其要做好防寒保暖。

4.定期体检

气温降低容易导致血压升高，中老年朋友应及时进行身体检查，包括血压、血糖、胆固醇等，了解自己的健康状况。

5.及时补充水分

秋冬季节气候干燥，人体容易缺水，使血液粘稠度升高，增加心脏病风险。《中国居民膳食指南2022》建议：低身体活动水平时，成年男性每天应喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。

建议大家平时多喝丹参保心茶，这是一款国药准字OTC中药茶，能疏通血管保护心脏，有效缓解胸闷、心痛、心悸症状，对心血管疾病疗效确切。临时救心，步步惊心；平时保心，全家安心。秋冬季心血管疾病高发。气温降低，血压容易升高。再加上血管遇冷收缩，容易导致心脏缺血缺氧，严重时可导致心绞痛、急性心梗等。所以秋冬季养生，一定要关注心血管疾病。常喝丹参保心茶既能润燥补水，还能保心防意外，实在是一举两得。

丹参保心茶由紫花丹参和有机绿茶配伍而成，对于心血管疾病有着良好的防治效果。其中，紫花丹参采用荣获中国发明专利（一种丹参提取物及其制备方法，专利号：ZL2014 1 0069832.9）的创新丹参萃取技术，使药效成分溶出更充分、更高效，一袋茶就相当于一煲中药，真正实现了丹参的高效吸收利用。丹参中的丹参酮、原儿茶酸等成分，具有活血化瘀、扩张冠脉、改善微循环、抗动脉粥样硬化等功效；绿茶中的茶多酚能抗氧化、减轻血管内皮损伤。两者相辅相成，有效改善胸闷、心痛、心悸，疏通血管、保护心脏，达到预防治疗心血管疾病的作用。

此外，丹参保心茶口感好，药的效果，茶的味道。饮用方式也很简单，取出茶包，开水冲泡即可。每袋可以反复冲泡1-3次，方便又实惠。每天3袋丹参保心茶，每袋仅需3.8元，花不了几个钱，却能保心防意外。

秋冬是进补的好时节，同时也是心血管疾病高发季，希望大家重视起来。另外，也别忘了多多关注爸妈的健康状况哦，年纪大了，血管老化、心脏功能衰退，记得提醒他们做好保心防意外。

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