日前，2023年全国老年人健步走大联动活动顺利举办。本次活动主题为“摆动双臂、迈开双腿、科学健身、健康你我”。活动旨在贯彻党的二十大“健康中国”总体部署，进一步落实《国家体育总局关于进一步做好老年人体育工作的通知》，积极推广老年人体育运动，促进全民健身与全民健康深度融合。

健步走是一项简单易行、见效快、花费少，适合广大群众特别是老年朋友参与的大众体育健身项目，深受广大老年朋友的喜爱。据了解，“双11”健步走大联动活动举办以来，全国各地区老体协积极响应，每年参与人数不断增加，参与人数已从2013年的20多万人发展到如今每年活动期间上百万人。

对老年人来说，积极锻炼身体是健康关口前移、治未病最经济、最有效的方法之一。但对于年龄较大的老年人而言，在运动时要掌握“安全第一”的原则，避免运动过程中发生意外伤害，同时也要避免过度运动的不良影响。站桩、太极等传统项目正是非常适合中老年人的运动方式。

以站桩为例，站桩是中华民族特有的一项锻炼身心的运动项目，也是祖先留给我们的珍贵文化遗产。自古以来，站桩在道家和传统武术的练习体系里都有着非常重要的传承。近年来，随着中老年群体对自身健康的关注，越来越多的人选择站桩这项运动锻炼身心。练习站桩不仅能改善老年人身体平衡能力、促进血液循环、增强体质、改善姿势、增强肌肉力量、放松心情，长期坚持站桩还可以让老年人增强身体各方面的能力，帮助预防一些常见的疾病，从而保持健康、愉悦的生活状态。

为帮助中老年群体更方便地学习站桩知识，进行站桩技法的专业练习，中老年兴趣学习平台千尺学堂上线在线站桩课，助力中老年群体科学健身。课程教学中，千尺学堂采用更加适老化的授课方法，不生搬硬套专业的理论知识，而是将理论与实用性相结合，形成寓教于乐的教学模式，让学员在学习过程中慢慢享受到传统武术运动带来的身体变化。

为进一步提高用户学习的收获感，在线上学习过程中，千尺学堂讲师会亲身示范，悉心引领用户逐步掌握站桩的动作技巧、发力位置、呼吸节奏、上肢对争等，最终达到“似松非松，将展未展”的身体状态，营造出比拟线下学习的课堂氛围。针对学员练习中的疑惑和问题，班主任老师还会以陪伴式教学的方式，帮助学员逐步建立起自信心和成就感，享受运动带来的乐趣。

当前，越来越多的中老年人选择站桩这项静中有动的方式锻炼身心，这也使得站桩课程受到更多学员的喜爱。未来，千尺学堂将充分发挥自身优势，以科学方法帮助中老年用户找到更适老、更便捷的兴趣学习路径，继续研发更多种类的课程，满足中老年群体的多样化学习需求，用兴趣学习伴随他们拥抱健康、幸福的晚年。

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