杜丁，副主任医师，国医大师李业甫的再传弟子，28岁即晋升为主治医师，34岁破格晋升副主任医师，曾先后任职于一甲、二甲、三甲等国家级公立医院，开展临床工作。自2000年起先后担任，世界中医药学会疼痛专业委员会副秘书长，中国国际医学保健交流促进会中老年专业委员会首席健康教育专家，中国骨病康复协会副会长，世界中医药联合会膏方专业委员会常务理事，国家高科技健康产业委员会常务副主任，中国药文化研究委员会健康科学普及工作分会委员，曾参与编写国家职业技能鉴定教材，并出版过医学科普类书籍。

现代人问最关心的可能睡眠问题

大家睡眠有好有坏，好的睡眠是健康的基础，如果要从传统的中医来看，良好的睡眠叫安寝，通过良好的睡眠提升生活质量，延长我们的生命周期，不好的睡眠就是疾病的开始。

很多时候心脏有问题了叫心神不宁，晚上就睡不着觉，肾有问题了，肾精亏耗了，影响到精气神了，晚上躺到床上叫辗转反侧，难以入睡，同时还伴随着经常的起夜，可谓是苦不堪言。不只是这些，其实我们人体很多的疾病，往往都伴随着失眠的症状。

失眠是疾病入侵人体的第一步，还会引发伴随着更多的其他的表现，这就是为什么想要和大家来说一说失眠的这个问题。

什么是真正良好的睡眠？

好的睡眠的标准不管入睡是不是容易，中间会不会惊醒，睡眠的时间够不够长，但有一个共同的一个标准要求，就是第二天早晨起来精神头怎么样？如果精神头很足，感觉满血复活，那么这算是好的睡眠；

如果第二天早上不想起，起来之后哈欠连天，甚至于说头很难受，一量血压160 ，那么这种情况就不是好的睡眠，而且这种情况时间长了，就可以把它归到失眠症了，那么一旦患上失眠症，可能各种疾病就会随之而来了，所以我们一定要加倍重视。

最重要的是失眠症本身甚至是关乎生死的一种症状，

大量的数据显示失眠不只是是身体的折磨，更重要的是精神上的损害，失眠达到一定程度的时候会严重影响的情绪，造成难以承受的后果。

那平时到底怎么判断是偶尔失眠还是已经有失眠症了呢？

失眠症有几个表现

第一：入睡困难；

第二：睡眠维持困难；

第三：醒了之后再次入睡困难，

那么为了让大家都能清楚的记住

失眠的几个明显的症状：入睡时间超半时，中间醒来三五次，睡浅梦多低于六，次晨不精身乏力。

如果入睡时间长达半小时甚至超过半个小时，但是翻来覆去，差不多半个小时了还没睡着，这就是失眠症的情况。

入睡时间超半时

整天晚上睡不着觉，抱着枕头，床上横过来睡，沙发倒过来睡，换地方，各种换然后枕头也换，被子也换但就是睡不着。这就是入睡困难的患者，想睡睡不着，这个痛苦经历过的都明白，所以一定要警惕，如果出现了入睡时间超半个小时了，就是可能已经被失眠症盯上了。

中间醒来三五次

整个睡眠时间从躺下到早晨醒，中间如果说醒来3-5次，甚至更多次，这个也是失眠症的表现，这种相对比较常见一点。

睡浅梦多低于六

睡眠比较浅，虽然睡着了，但是能清楚的听到外界的动静，各种声音，周围发生的事都能感知到，这种就叫浅睡。

浅睡眠的人还有另外一个症状就是爱做梦，而且这种失眠症的患者把做梦的时间都算上，总计的睡眠时长可能都不一定能超过6个小时。如果有这种失眠问题的或者有这些症状的，算是非常严重的失眠症。

次晨不精身乏力

第二天早上精神头不好，全身觉得疲倦，那么中医上对失眠的整个形容叫：“昼不惊，夜不寐。”就是白天没精神，晚上睡不着如果这种状况只要超过持续一个月的时间，就可以确诊是失眠症。

怎样改善这个失眠的症状？杜丁主任有秘方

说起失眠看上去不大，但是它确确实实是一种难以根治的疾病。很多人觉得好像是狗皮膏药一样甩都甩不掉。

御医秘方当中有催眠3招

第一睡姿：睡觉姿势；

睡觉的姿势非常的重要，正确的睡姿能够帮助我们更快的入睡，当然对于解决失眠也是有很大的改善和帮助。今天给大家介绍一个可谓是极其经典的，也是非常健康的睡姿：蜷卧

一般建议大多数的时间右侧卧位，右侧身子朝下，左侧身子在上因为这样不会压迫心脏，腿蜷起来，两条腿不用完全蜷的一样，可以一前一后稍，微错开一些，这是一个比较科学的睡觉姿势。

胎儿时期的孩子在母亲的子宫里边就是一个拳握的姿势，所以这个姿势是婴儿、胎儿感觉到最舒适的，是最安全的姿势，而且这个睡姿最大的好处不压迫心脏，我们呼吸也会比较舒适。

第二：枕头

相信大家身边有出门会带枕头的朋友，说是换了枕头睡不着。今天杜丁主任给大家一个不一样的枕头——药枕。药枕的枕芯是用药材来填充的，而且这些药材，既不难抓，价格也不贵也就三味小药。

药材配比：淫羊藿150克（3两），菟丝子100克（2两），炮附子50克，混合在一起研成粗末，装进布袋放入枕头即可。

这三味药淫羊藿起到的作用是最大的，淫羊藿也叫仙灵脾，是一个用处非常广泛的在古代也是一个很名贵的药材，《本草纲目》当中记载：“淫羊藿性温不寒，能益精气乃安神上品”。

如果元气亏耗身体的各项机能就会下降，然后就会出现精神上的烦躁、不安、多疑等等这些衰弱的表现，然后进一步引发就是失眠了。

而淫羊藿能够敛汗祛烦同时还有改善和促进睡眠的功效，而且又能固护肾气，所以从古至今是一直被广泛应用，也是因为功效比较强才被称之为叫灵药。还有菟丝子和炮附子这两味药材混合到一起，就这么简单的小药枕，徐徐的释放出来淡淡的药香，一点点的进入到我们的身体里，这些挥发性的成分进入到我们的身体，尤其是达到了我们大脑的时候，会给我们的神经系统营造一个非常舒适，轻松的传递环境，这么一来不仅能够改善睡眠质量，缓解失眠，还可以增加睡眠的时间，减少多梦，用一段时间发现颈椎也不那么嘎嘎响了，脖子也不那么硬了。

药枕的枕芯提醒大家不能不换，但也不用换的太勤，短则一个月，长则50天换一回就可以。

治病养生贵在坚持，所以也有那么一句话叫简单的事情重复做，重复的事情天天做，只要坚持一定能见到效果。

第三：一碗小药汤：

当然也有的人因为失眠已经折磨了多年了，着急等不了，有没有让我现在用了马上我就想睡觉的，除了睡姿和药枕，要更准确的解决内部的身体受到的损害的话，还得是内服重要，一碗小药汤，它是两大传世名方结合而成的，1,800年前医圣张仲景的医学巨著《金匮要略》当中记载了两个传世名方，一个被称之为叫千古失眠第一方的酸枣仁汤，

酸枣仁汤的配方很好抓：酸枣仁、知母、茯苓、川芎、炙甘草一共6味药，和酸枣仁汤组合的另外一个方子，被称为安神第一的甘麦大枣汤这个方子更简单一共就三味药，而且就是方名，炙甘草、浮小麦、大枣，就这个普通而又平价的三味药组合到一起，真的是胜过千方万药，要从古代的医书当中要找安神的方子，甘麦大枣汤绝对是首屈一指，如果要从现代临床应用来看，我们已故的国医大师邓铁涛邓老他对甘麦大枣汤极为偏爱，他说：“甘麦大枣汤是一张简便验廉的好方子，无愧于千古名方”。

这两个方子名气很大而且作用非常的强，单独用都挺好了，为什么还要再组合一起呢？

主要有两个原因：

首先这两个方子一个是失眠第一方，一个是安神第一方，组合在一块既安神又助眠，有1+1大于2的效果。

其次还有现代人的体质在不断的改变，所以很多的药方发现对一个人有用，对另一病情相近的人用就效率不足甚至可能没有效果，这是因为人的体质在变化，所以现代人在用的时候要进行调整。

所以怎么才能越变越好呢？那就是强强联合呗，

因为这二者的君药一个是酸枣仁，一个是大枣，都有中间为甘草调和药性，两个方子契合度又非常的高，所以经过配伍就有了安神助眠的酸枣安神汤。当然了为了方子整体性的平衡，

在这个酸枣安神汤里还加了其他的一些药材，为了更适合我们所有的或者说大多数的失眠的人群。

药材具体配伍：酸枣仁20克，知母12克，川芎9克，浮小麦30克，熟地12克，仙灵脾也就是银羊藿9克，五味子15克，生龙牡各30克，茯苓9克，当归6克，炙甘草9克；一共11味12种药，用水煎服，一日两次或者说一剂两次，饭后半小时服。

方子用到的也都是常见药，大家要想去抓一点都不困难，尤其对于这个入睡困难的，失眠多梦的，睡后容易惊醒等等各类的失眠症，都有很好的一些效果。

希望大家看完杜丁主任的科普对失眠症有了一个全新的认识，充分认识到失眠问题的不可小觑。

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