顾名思义,提肛就是提拉肛门,又称肛门舒缩运动,主要是为了锻炼肛门括约肌。

没错,肛门括约肌就是菊花周围那一圈肌肉。别看这团肌肉平平无奇,它主要的作用有闭合肛门和控制排便。它一旦松弛,就很可能憋不住屎尿屁,严重的还会出现肛内物体脱垂的情况,比如:内痔疮脱垂......直肠粘膜脱垂.......肛肠息肉脱垂......想想就菊花一紧。

而提肛运动就像在拉屎时夹断便便一样,在菊花的一松一紧、一开一合之间,肛门括约肌也在无形中变强,让原本已经干不动的它重回巅峰!

提肛运动方法

1. 首先最简单的方法是站着完成,向上收紧提肛肌5秒钟,再慢慢放松10秒钟,重复15次为一组,一天三组就可以。2. 然后仰卧时也可训练,双腿交叉后大腿臀部都用力夹紧,肛门慢慢上提,持续五秒钟,一组十次左右,一天两三组就可以。

3. 坐下时就用括约肌收缩法:有节奏的收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松,重复动作数十次,一天两三组就行了。

4. 躺在床上是用呼吸法:平躺,吸气时小腹鼓起,呼气时小腹下沉,反复20次左右,一天两到三组。

5. 最后躺下来的时候抬高臀部,以头和脚尖为支点,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉,如此反复20次左右为一组,一天两组。

当然了,咱也不能说常年提肛就能延年益寿,千秋万载一统江湖了。但对我们来说,提肛练菊,好处是真的不少。

提肛运动,确实有点用

1、让屎拉的更干净

刚刚讲到,提肛练的主要是菊部肌群,模拟的是憋屎、拉屎、夹断屎的动作。也就是说 ,经过长期的训练,你可以提升对大便的控制力!

在上厕所夹shi的时候,可能会更用力,不会让屎堵在门口,磨磨唧唧出不去!在不方便去卫生间的场合突然有了便意,可以忍得住!可能你无法掌控自己的生活,但你可以掌控你的shi。

2、预防痔疮

如果你是一个有痔青年,但情况不严重的话,医生会建议你回家多提提肛。

提肛运动,通过对肛门的收缩和舒张,可促进肛周的血液循环,对痔疮起到一定的预防作用 。

3、预防便秘

一松一紧的提肛,可让腹部有节律的运动促进肠蠕动,有益于排便。另外,提肛时肛门节律性运动能刺激肠壁感觉末梢,使直肠蠕动加强,帮助便秘的人产生便意。

4、缓解尿失禁

女性生产后尿失禁的概率特别高,而无论男女,到了老年都有尿失禁的风险。提肛能加强骨盆底肌肉群张力,加强尿道阻抗力。简单来说就是对小便的约束力更高了。

提肛运动对于锻炼肛门括约肌的功能、减少肛门周围炎症、痔疮等都非常有好处。正确方法是晨起或者睡前时,在床上先放松整个肛门,用力缩提肛门,每次可以先30次为一组,可以2-3组休息。

如果有疼痛或者不适感加重时,建议不要再进行,到医院排除是否有肛裂、恶性肿瘤等。如果没有特殊不适感,可以继续进行下一组,或每天坚持,在睡前或晨起先不起床,每次做2-3组就可以,每次30次左右,没有明显不适为限度。

最后,希望大家上厕所顺利自由。

广州东大肛肠医院以基层党支部党建为统领,不断丰富基层党支部党建工作的内涵和外延,让“能吃苦、能奉献、能战斗”精神成为高高飘扬的战斗旗帜,飘扬在人民群众的心头。在党建工作引领下,广州东大肛肠医院于2018年7月获得“大塘街道党建工作示范单位”称号,于2019年7月获得“大塘街先进基层党组织”称号。

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