近几年来，养生作为热点话题频频出现在我们的生活中，引发了不小的讨论度。而且养生的主力人群也从中老年人逐渐拓展到年轻人，引领了一波“佛系养生”的时尚潮流。

不过，在这养生大潮中藏着很多看似是真理，实则是大坑的养生误区，不知道你踩没踩呢？我们一起来看看吧。

吃某些“健康”食物，就能改善健康

食物和人一样，常会被贴标签，比如吃鸡胸肉能增肌，吃苹果能减肥，吃蓝莓能美容，吃木耳能降脂，吃洋葱能保护心脏等等[1]。

不可否认，这些食物的确有营养上的长处，所以单看这些说法其实也不能算是错。但是，人体所需要的营养素有很多，如果只通过吃某一种或几种健康的食物，是很难保证机体健康的[1]。

那该怎么吃才健康呢？你可以这样做：

根据中国居民膳食指南，我们平均每天需要摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配[2]，其中每天需摄入：

谷类食物200~300g；薯类50~100g[2]

鱼、禽、蛋类和瘦肉，平均每天120~200g[2]

新鲜蔬菜不少于300g，新鲜水果200~350g[2]

适量的奶制品，总量约为300ml以上液态奶[2]

养生前要排毒

“排毒”是很多养生内容中经常会见到的字眼，那什么是“毒”呢？很多人认为是湿气。所以各种各样祛湿的方法被反复提及，如喝红豆薏苡仁水[3]、祛湿茶、在脚心贴祛湿贴等。

但所谓的“毒”真的是湿气吗？

其实不然，在中医学中，“毒”是人体阴阳失衡，心肝脾肺肾等器官带有各种毒素。而现代医学认为，一切可以干预正常生理活动，并破坏机体功能的物质，都称为“毒”。不仅如此，饮食不当、压力过大、作息错乱造成的内分泌失调、便秘等，也是一种“毒”[3]。

因此，一味祛湿要不得！

那该怎么做呢：

首先，要明确人体有自我调节功能的系统，可自行抵抗不利于身体健康的物质，而身体正常的代谢功能，能及时排掉身体里的代谢废物，达到排毒效果[3]。

其次，在健康的情况下，人体根本无须借助任何外界手段进行“排毒”。

最后，当身体出现不适症状时，应及时寻求专业医师帮助，而不是盲目排毒。

泡脚水越烫越好，时间越久越好

泡脚是最常见、最简单的养生方法，但泡脚看似简单，泡错的人却不少。比如很多人会觉得泡脚随时能泡，而且水越烫越舒服、时间越久越好，甚至是放的药材也是多多益善。

这些不对吗？当然不对！泡脚虽然没有固定的时间，但却需要注意泡的时间与时长，不然会影响消化与脚部皮肤；而且水温也不能过烫，不然有可能烫伤；至于放各种药材，从中医角度而言，这样的做法并不可取。

且看我教你如何泡：

泡脚的时间：饭后1小时；若饭后立即泡脚，会导致本该流向消化系统的血液转而流向体表，影响肠胃的消化吸收[4]。

泡脚的温度：以30～40℃为宜，过高容易导致烫伤[4]。

泡脚的时长：以15～30分钟为宜，时间过长容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，让角质层干燥甚至皲裂[4]。

泡脚的药材：最好根据自身体质或听从医生的建议选择[4]。

保健品功效好，多多益善

保健品作为一种特殊的商品，很多人对它充分信赖，认为它不是药品，所以不存在是药三分毒的情况，而且还有治病救人的功效，所以从普通的增补到慢性病的“治疗”，很多人一天吃的保健品比饭都多！

这样真的可以吗？答案是否定的。还要提醒大家：保健品可以吃，但不能随便吃。

以能提高机体免疫力的灵芝孢子粉为例，市面上有很多灵芝孢子粉产品，但真正可选择的却不多！那该怎么选择呢？

图源：同仁堂国药官网

首先要认准有正规厂家生产且有国家蓝帽子认证的保健品；

其次要注意保健品的标识、批号、产品标签和功能成分，并仔细研读保健品的标识和说明书，不能盲目听从商家的广告宣传[5]。

最后要提醒大家：保健品不能替代药物，更不能替代良好的生活作息习惯，不良的生活方式带来的健康伤害，不要指望靠吃保健品‘补’回来[5]。

而且，相比不靠谱的养生手段，早睡早起、按时吃饭、坚持运动，对健康的帮助更大。

参考文献

[1]范志红.饮食养生的三大误区[J].保健医苑,2019(01):60-62.

[2]《中国居民膳食指南（2022）》一图读懂[J].粮油食品科技,2022,30(03):54.

[3]陈彦西.想养生先排毒？养生误区要避免[J].祝您健康,2022(06):18-20.

[4]梁哲.泡脚养生 别陷误区[J].家庭科技,2019(01):22.

[5]刘源隆.保健品不是药[J].小康,2019(12):49-51.

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