便秘

健康 科普

最近持续的高温，导致很多人不仅体感不佳，肠胃也难受，胃口变差，排便减少，讨厌的便秘又卷土重来……真是烦死啦！该怎么办呢？排便是件人生大事！今天就让西安胃泰消化病医院副主任医师陈海波教您四招！

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引起便秘的原因

1、饮食因素：饮食过于精细少渣，长期缺乏食物纤维。液体摄入量过少，使得粪便在肠道内移动缓慢水分被过度地吸收，大便干燥。

2、运动减少：久卧病床或活动量过少，胃肠蠕动减弱，肠内容物通过迟缓，粪便的水分吸收过度，致使大便干结，不易排除。

3、相关疾病引起：如糖尿病、肠道肿瘤等。

4、药物因素：长期服泻药、灌肠等可引起肠壁神经麻痹，导致便秘的发生。

5、其他因素：精神心理相关疾病，社会因素等。

02

破解便秘困局的四个方法

1、足够的膳食纤维及水分的摄入

这是防治便秘的基础，每日膳食纤维摄入量应≥25g，每日饮水量1500-1700ml，每次50-100ml

2、合理运动

改变静止的生活方式，每天有30-60min的活动和锻炼，散步、拳操等形式不限，但应以安全、不感觉劳累为原则

3、建立正确的排便习惯

可制订定时排便表，建议患者在晨起或餐后2h内尝试排便，无论有无便意，或者能不能达到满意的排便效果，到时都应坚持蹲厕所。排便时应集中注意力，不要看报纸、小说之类的而导致排便反射抑制。

4、正规治疗

如果便秘严重或者近期排便习惯明显改变，请及时到医院就诊，在医生指导下选择合理药物治疗。

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