运动对于身体的好处不言而喻,但除了像跑步、打球等日常运动,其实肛门也是需要运动的,适当的运动对肛门及其周边器官有着一定好处。而且锻炼肛门其实很简单,“菊花一紧”即可。这在中医称为“撮谷道”,西医则叫“提肛运动”,它不需要特地抽出时间,不需要找合适的场地,不需要任何器械,也不用费力,却好处多多~

每天提一提

3大好处不请自来

1、远离肛门疾病

若你喜欢久坐不动,习惯一边玩手机一边蹲坑,常吃辛辣刺激的食物……那么痔疮也就离你不远了。

而提肛运动,可以提高括约肌力量,预防肛门疾病。同时又能促进腹部的血液循环,增加肠道蠕动,预防便秘。

2、锻炼盆底肌、缓解尿失禁

经常提肛,可增强骨盆底肌肉群张力,加大尿道阻抗力,减少膀胱肌肉过动反应,使约束小便的机能得到恢复和加强。

3、增强小腹力量

提肛运动虽然锻炼的是肛门附近的肌肉,但在呼吸时,对于小腹部位也是一种锻炼,能帮助消耗腹部的脂肪,强化小腹部位的力量。

提肛运动

到底怎么“提”

提肛运动,不只局限于一个动作,只要能锻炼到会阴、肛门等部位,就能起到效果,并且随时随地都可以练。现在就来说说提肛运动站着、躺着、坐着时练的方法:

1、站立提肛法

站立着,想象自己在忍大便一样,采用腹式呼吸,即吸气时小腹慢慢向外隆起,同时收缩肛门,让肛门部上提;呼气时缓慢放松肛门。

2、抬臀训练法

仰卧在床上,把头和两个脚后跟作为指点,抬高屁股,吸气,同时收缩肛门及会阴部;然后呼气,放下屁股,放松肛门及会阴部。20次为1组,每天2组。

3、坐地收肛法

坐着的时候,也可以有意识地收缩尿道、肛门,同时深吸气并收缩腹部;感觉肛门上提后屏住呼吸并保持3秒;然后呼气,全身慢慢放松,将肛门放下并放松。如此反复20次为1组,早晚各做一组。

提肛运动注意事项

最后还要提醒一下大家做提肛运动时的注意事项:

①掌握好呼吸节奏

提肛运动时应结合呼吸来放松和提紧,吸气时提升和紧缩肛门,呼气时放松肛门。锻炼早期可适当放慢练习速度,采取循行渐进原则,不能操之过急。

②留意时间接替

把肛门提紧后并不是立即进入放松状态,而是保持2~6秒钟提紧然后缓慢放松肛门,休息几秒钟后再进行。

③肛门疼痛和肛门手术的病人不能自行练习提肛。健康提示:提肛运动只能起到一定的“预防”和“康复训练”作用,并不是治疗手段。但若存在痔疮、肛裂、肛瘘等疾病,还应及时到院治疗,早日摆脱病痛困扰。

广州东大肛肠医院以基层党支部党建为统领,不断丰富基层党支部党建工作的内涵和外延,让“能吃苦、能奉献、能战斗”精神成为高高飘扬的战斗旗帜,飘扬在人民群众的心头。在党建工作引领下,广州东大肛肠医院于2018年7月获得“大塘街道党建工作示范单位”称号,于2019年7月获得“大塘街先进基层党组织”称号。

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