便秘,虽然不是什么大问题,但却很折磨人。正因如此,为了摆脱便秘,大家做了很多努力:早晨空腹一杯蜂蜜水,疯狂吃香蕉,尝试使用开塞露、吃泻药……这些方法真的管用吗?
多久没上厕所才算便秘?
便秘是指一段时间内排便次数减少(每周少于3次),粪便干结、量少,排便费力。
病程超过6个月的,为慢性便秘。慢性便秘的主要表现为:大便量少、质硬,排出困难;排便时间长(30分钟以上),或每日排便多次,但排出困难;粪便硬如羊粪状,伴腹胀、食欲减退;在不使用泻药的情况下,7天内自发性排便不超过2次或长期无便秘。
据相关数据显示,我国成人慢性便秘患病率为4%~6%,发病率随着年龄增长而增加,60岁以上人群慢性便秘的患病率高达22%。
便秘的原因有哪些?
1、不正确的饮食习惯
经常吃辛辣的食物,而且不爱喝水,平时喜欢吃肉,但很少吃蔬菜,则有可能会造成肠道功能紊乱,从而引发便秘,另外一日三餐不按时进行,也可能会导致便秘的发生。
2、缺乏运动
每天进行运动能够使肠道蠕动的速度变得更快,如果长期不运动会导致肠动力不足,使粪便长期停留在肠道当中,进而导致便秘的发生,大多数上班族出现便秘都是由于长时间不运动导致的。
3、高度紧张
经常处于高度紧张的状态当中,则会使肠道蠕动受到不良的影响,从而导致便秘的发生,现代人的生活压力比较大,精神经常属于高负荷的状态,久而久之肠道神经系统则会遭受到压迫,从而影响正常排便,增加便秘的发生几率。
4、药物副作用
某些药物也可能导致肠道功能紊乱,引发便秘,如钙通道阻滞剂、止疼药、抗抑郁药、抗胆碱能药物等。
5、肠道疾病
肠道炎症、肠道狭窄以及痔疮、肛裂等,也会引发便秘。
关于便秘的4个误区!
误区1:香蕉可以通便
熟透的香蕉是可以通便的,但是没熟的香蕉或者芭蕉,不仅不能缓解便秘,还有可能导致便秘。
这是因为熟香蕉内含果胶、膳食纤维,可以润滑大便,缓解轻度便秘;但没有成熟的香蕉内,含较多的鞣酸,对消化道有收敛作用,会抑制胃肠液分泌并抑制胃肠蠕动,从而加重便秘。
虽然吃熟香蕉是可以通便的,但是市面上的香蕉为了运输,都是催熟的,即使外面是黄的,鞣酸成分早就深深埋在里面。
误区2:早起喝蜂蜜水可以通便
“早起喝蜂蜜水能通便”,是很多人都相信的偏方。但其实,这只是因为蜂蜜含有大量的果糖,有些人对果糖不耐受,蜂蜜水在进入肠道后,其中的果糖不能被吸收或代谢,使肠道压增加,水分进入肠道,粑粑碰到水后变得蓬松,体积变大,最终引发腹泻。
也就是说,如果你对果糖接受良好,那蜂蜜水对你就没有通便的效果,不如直接喝水,补充水分、软化粪便。
误区3:便秘就用开塞露
很多人便秘第一反应买支开塞露一用就好了,这样的想法和做法并不妥当。开塞露的主要成分是甘油,能润滑并刺激肠壁,软化大便,使其易于排出,但只能作为救急使用,不能长期依赖。倘若长期使用开塞露,会使直肠感觉功能减弱,以后开塞露的效果会逐渐变差,最终导致习惯性便秘。
误区4:通便茶治便秘
很多通便茶会添加如:番泻叶、大黄、决明子等,这些都是含有蒽醌类成分的泻药,短期服用确实可促进肠道蠕动,促进排便。
但是,长期服用这类泻药会破坏上皮细胞,导致细胞凋亡,大量凋亡细胞被巨噬细胞吞噬后形成色素沉着,长期以往会引发结肠黑变病。而且,这类泻药对肠神经的损害是不可逆的,会导致肠功能进一步紊乱,引发更加严重的便秘,甚至可诱发癌变。
这4种水果,通便效果很好!
1、火龙果
火龙果富含膳食纤维、果胶和低聚糖,不仅能促进大便的形成,还对调节肠道菌群有好处,黑黑的火龙果小籽的粗纤维高达13%,不能被肠道消化吸收,正好就能刺激肠道蠕动,帮助排便。
2、西梅
天然西梅汁中含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维,这两种纤维的组合可增加肠道的蠕动,软化肠内排泄物、增加排便次数,还可以加速清空肠道、放松舒缓肠胃。
3、牛油果
仅从通便这个角度来看,牛油果中的膳食纤维就是水果里的佼佼者。牛油果100克里的膳食纤维含量高达6.7克,更关键的是,牛油果的可溶性膳食纤维含量也很高,可以增加大便的含水量,促进顺畅排便。
4、猕猴桃
目前国内外很多研究都证明了猕猴桃有通便的功能,其中2021年发表的一项小规模随机试验表明,每天吃2个猕猴桃可减轻便秘和腹胀。
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