很多人选择通过运动的方式来甩掉赘肉，控制体重。运动当然是减肥的好选择，同时又可以维持肌肉和骨骼的健康，如此一举两得的方法，何乐而不为呢？

但是胖人靠运动减重也不能盲目，以下五点要注意。

运动频率要高，时间要短。每天锻炼2～3次，每次锻炼时间控制在10～15分钟就可以了，一天下来运动半个小时至1个小时。如果运动时觉得很痛苦，就立刻停下来。当然，如果身体健康，只是体形略胖，但很想减肥，且想达到全身减肥的目的，可以选择一些耐力性和有氧代谢的全身运动，如健身操、慢长跑及长距离、长时间的游泳等。

保护好皮肤。比较肥胖的人面临的一个大问题就是出汗后皮肤发炎，特别是大腿和腹股沟的位置，所以要选择合适的运动服装，尤其要选那种有网眼内衬的混合纤维运动服，这样就能随时把汗液排掉。运动完沐浴时，尽量使用抗菌香皂。

善待关节。健身容易伤害关节，应尽量选择功率自行车、水中有氧操、散步及其他能较好保护膝关节的运动。运动时注意加强大腿的力量，这样能有效减轻膝关节损伤。

谨慎做伸展运动。对肥胖的人来说，由于大多数人的柔韧性不太好，伸展运动的危险系数就更高，更容易造成腰部的肌肉损伤，尤其是弯腰摸脚趾等对身体柔韧性要求较高的动作，更应谨慎。

用心准备鞋。无论是否打算跑步，一双好的跑鞋都能给胖人提供最好的支持。鞋应该宽松舒适，走起路来才不会因为压力很大把整只鞋都塞满，使脚保持干燥透气。

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