进入凉爽的秋季，要对体重的变化提高警惕。

因为进入秋季，出汗减少，体内水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，人们食欲大振，能量代谢相对稳定，于夏天有所减轻的体重在秋天又开始很快恢复起来，如若不及时有效地调控饮食，到冬天就又会成大胖子，这样对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。因此，秋天是减肥的关键季节，要做到有效阻止脂肪细胞“回潮”，抑制体重增加。

秋季减重有诀窍：

定时定量进餐。一日三餐，每餐只吃八分饱，早、中、晚三餐食物营养热量的分配应是3∶4∶3，这一点是最为重要的，不吃早餐或晚餐过饱者容易发胖，还会引起消化系统疾病和心脑血管疾病的发生。

饭前吃水果。在午餐和晚餐前半小时，吃一个苹果或其他水果，使胃中有食物而减少进餐时的进食量，使人吃到七八成就有饱感了。餐前吃些水果或低热量的食物还有益于控制胰岛素分泌过多，有利于减慢糖类的分解和转化为脂肪的过程，因而能减少脂肪的积累。

细嚼慢咽。研究表明，人在进食20分钟后，大脑才会发出饱感信号，机体的摄食欲望才会下降，从而才能有效地避免过食。细嚼慢咽方可达到这个发出饱感信号的时间。另外，细嚼慢咽还有益于食物的消化吸收和防病健脑。

多吃蔬菜少添油。减肥控制饮食，不仅要控制主食热量，更重要的是要控制脂肪的摄入量，在合理营养的前提下，控制高脂肪、高热量类食物的摄取，适当地多吃些粗粮、蔬菜和水果。值得注意的是，多吃蔬菜一定要少添油。

适度运动。在秋季，还应注意提高热量的消耗，有计划地增加运动时间，特别是早晨适当选择一些体育项目进行锻炼，例如快速走、慢跑、游泳等。每次持续20分钟以上，并保持心律在一定水平，则有很好的减肥效果。

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秋季控制好体重，冬季才能不被动。