郑州素朴中医院糖尿病专家耿新生教授，三甲医院主任医师，省管专家，省政府特殊津贴获得者，中国中西医结合学会委员。长期从事于中医药科研，擅长治疗糖尿病，以及糖尿病并发心脑血管疾病、尿路感染、不孕症等疑难杂症。

糖尿病被视为一种由多种不良生活习惯“滋养”而成的疾病。耿新生主任，作为中医糖尿病领域的专家，深入分析了现代人容易陷入的几种不良生活习惯，并强调了及时改善这些习惯的重要性，以维护身体的阴阳平衡，预防糖尿病的发生。

主食过精，脾胃受损

中医理论认为，脾胃为后天之本，主运化水谷精微。然而，现代人主食摄入过于精细，如精白米面等，这些食物虽口感细腻，但缺乏膳食纤维和微量元素，易导致血糖急剧升高，损害脾胃功能。

长期以往，脾胃运化失常，水谷精微无法被正常吸收利用，反而转化为痰浊、湿热等病理产物，堵塞经络，影响气血运行，进而诱发糖尿病。因此，耿新生主任建议主食应粗细搭配，适当摄入全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物，以健脾和胃，保持血糖稳定。

久坐不动，气血瘀滞

中医讲究“动则生阳”，适量的运动有助于气血流通，增强体质。然而，现代人久坐不动，缺乏运动，导致气血瘀滞，脏腑功能下降。肥胖是久坐不动的直接后果之一，而肥胖又是糖尿病的主要诱因。

中医认为，肥胖者多痰湿，痰湿阻滞经络，影响气血运行，加重脾胃负担，形成恶性循环。因此，耿新生主任强调，避免久坐，多进行有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等，有助于活血化瘀，减肥降糖。

熬夜晚睡，阴阳失调

中医强调“天人合一”，人体应顺应自然规律，保持阴阳平衡。然而，现代人经常熬夜晚睡，打破了人体正常的生物钟，导致阴阳失调，脏腑功能紊乱。长期熬夜会耗伤阴液，导致阴虚火旺，增加患糖尿病的风险。

饮料代水，湿热内生

中医理论认为，湿邪和热邪是糖尿病的重要致病因素。现代人习惯将饮料当作水来喝，尤其是含糖饮料，这些饮料中含有大量的糖分和添加剂，长期大量摄入会导致湿热内生，损伤脾胃，影响气血生化。

烟酒过度，脏腑受损

中医认为，烟酒皆有“毒”，过度摄入会损伤脏腑功能。耿新生主任观察到，许多糖尿病患者年轻时都有烟酒不离手的习惯。因此，他建议戒烟限酒，以减轻脏腑负担，预防糖尿病。

饮食过饱，脾胃负担重

中医强调“饮食有节”，即饮食应适量，不可过饱。长期过饱会导致脾胃负担加重，运化失常，痰湿内生，堵塞经络，影响气血运行。耿新生主任建议，日常饮食应控制在“七分饱”，避免暴饮暴食，以减轻脾胃负担。

耿新生主任强调及时改善这些习惯的重要性。通过调整饮食结构、增加运动量、保持规律的作息时间、少喝含糖饮料、戒烟限酒等措施，我们可以更好地预防糖尿病，维护身体的阴阳平衡和健康。

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