深圳市南山区妇幼保健院 周婷婷 主治医师

怀孕是一段充满期待和喜悦的旅程,尤其是孕早期(从末次月经的第1日起至第13周+6天之前)。这个阶段是胚胎形成和胎儿器官分化的重要时期。为了确保母婴平安度过这一时期,准妈妈们需要了解并遵循一些关键的注意事项。这不仅能帮助顺利度过孕早期,还能更好地应对这一阶段的各种变化。

一、及时建册产检

在孕早期,建议进行B超检查以确认是否为宫内妊娠,这是排除异位妊娠等病理情况的重要步骤。12周前,准妈妈需要建卡,并进行全面的检查。建卡时会抽血,做更详细的检查,并进行NT检查预约。NT检查通过B超测量胎儿颈部背后的皮肤组织及液体厚度,医生可以根据结果判断胎儿患唐氏综合征以及其他畸形的风险。

小贴士:B超就像宝宝的“第一张照片”,不仅能确认宝宝的位置,还能提前发现潜在的问题哦!

二、补充叶酸,合理膳食,保证营养充足

说到叶酸,准妈妈们应该都不陌生吧?这个小小的维生素,在孕早期可是扮演着超级英雄的角色!叶酸不仅能够预防孕妇贫血,更重要的是,它能有效降低胎儿神经管发育缺陷的风险,为宝宝的健康筑起一道坚实的屏障。

那么,孕早期如何补充叶酸呢?其实答案很简单,叶酸广泛存在于我们的日常食物中,比如绿叶蔬菜、水果、豆类等。但是,为了保证孕期足够的叶酸摄入量,医生通常会建议准妈妈们在孕前三个月就开始服用叶酸补充剂,并一直持续到孕后三个月。

根据《孕前和孕期保健指南》,孕前保健:补充叶酸0.4-0.8mg/d,或含叶酸的复合维生素;孕期保健:继续补充叶酸0.4-0.8mg/d至孕3个月,有条件者可继续服用含叶酸的复合维生素。

小贴士:多吃富含叶酸的食物,比如菠菜、橙子和豆子,让宝宝从一开始就拥有最好的起点!

三、适当运动,避免过度疲劳

适度的运动对早孕期间的健康非常有益。运动可以帮助控制体重、提高心脏和肺功能,减轻妊娠不适症状,并改善睡眠质量。选择适合孕妇的低强度运动,如散步、游泳或孕妇瑜伽,但要避免过度疲劳。每天坚持轻度运动,不仅能增强体质,还能帮助准妈妈保持良好的心情。

小贴士:每天散步半小时,既能锻炼身体又能放松心情,一举两得!

四、调整生活习惯,顺利度过孕早期

保持健康良好的作息规律对于孕早期的准妈妈非常重要。尽量避免熬夜,做到早睡早起。充足的睡眠不仅有助于身体的恢复,还能提高免疫力,减少生病的风险。此外,要注意个人卫生,防止传染病的发生。远离有毒有害的环境,包括咖啡因、染发剂、药物和有毒的化学物质,避免接触有害物质,如汞、苯、铅、放射线以及噪音或有毒气体。

小贴士:早睡早起身体好,记得多喝水,保持身体水分充足哦!

五、情绪管理,保持心情愉悦

心理健康在孕早期同样重要。孕妇在这个阶段可能对情绪变化更敏感,容易产生焦虑和抑郁的情绪。尽管每个人的感受都是不同的,但很多孕妇都会有心情波动、易激动、情绪低落等方面的感受。重视心理健康,保持心情愉悦,可以通过阅读、听音乐、与家人朋友交流等方式来缓解压力。如果情绪问题严重影响生活,建议及时寻求专业心理咨询师的帮助。

小贴士:心情不好时听听喜欢的音乐,或者跟朋友聊聊天,让自己放松下来吧!

六、避免自我用药

在孕早期,避免自行使用药物是非常重要的。如果出现任何不适或疑虑,应及时咨询医生。许多常见的药物在孕期可能是不安全的,因此在使用任何药物之前,一定要征求医生的意见。此外,一些保健品和草药也可能对胎儿产生不良影响,所以在服用之前也要咨询医生。

小贴士: 有任何不舒服的地方,第一时间找医生,不要自己乱吃药哦!

总之,孕早期是一个充满挑战但又充满希望的阶段。通过科学的护理和合理的生活习惯,准妈妈们可以更好地应对这一阶段的各种变化,确保自己和宝宝的健康。希望这份孕早期注意事项能够为你提供有用的信息和帮助,祝你顺利度过这段美好的时光!