大家好,我是肾病专家郭颖博。今天是一个全国性的健身社会。许多人坚持不同的健身和体育锻炼方式,如跑步、快走、游泳、爬山等。然而,许多肾病朋友对运动有一些误解。他们想健康锻炼,但适得其反;或者一些肾脏朋友不敢锻炼,以免伤害肾脏。今天,郭博士为肾病朋友制定了一个锻炼计划,并谈谈锻炼对肾病朋友的好处。

首先,让我们谈谈运动对肾病朋友的好处。1.改善心血管功能。2.调节血压、血脂和血糖,改善胰岛素抵抗力。4.提高生活质量。

最后,和肾病朋友谈谈运动计划,分为四个步骤:

1.运动频率:肾病朋友在增加日常体育活动的基础上,每周至少需要三次运动训练。

2.运动强度:建议肾病朋友进行中强度有氧运动和抗阻运动。中强度运动是指运动时达到60%~75%的最大心率,最大心率的估计公式为=208-(0.7×年龄)。

3.运动时间:建议肾病朋友每次运动: 20～60min可根据个人情况进行。每周积累150min中强度有氧运动,或每周消耗1000kcal能量的中强度运动,或每天54000～7900步。

4.运动类型:建议运动模式包括有氧运动、阻力运动和灵活性训练。

常见的有氧运动包括步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、跳健身舞、节奏练习等

常见的抗阻运动包括拉伸拉力器或弹力绷带、提哑铃、仰卧起坐、俯卧撑等;

灵活性训练一般与有氧运动训练相结合,在运动训练的准备和结束阶段进行,包括太极拳、广场舞、八段锦等。你学会了吗?我是肾病专家郭颖博,关注我,每天分享肾脏健康知识!

我是肾病科专家郭颖博,希望我的视频能够为大家提供有用的信息,帮助大家更好地管理肾病。如果您有任何疑问或需要进一步的建议,请随时向我咨询。

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