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想1天瘦1斤,你得交一个比你更瘦的朋友

来源:搜狐号 2022-01-19 21:00:13
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前几天,我们收到了一条留言,留言者诉说了自己减肥过程中的种种努力和痛苦,最后Ta说:“……我那么努力地控制饮食、试着增加运动量,但不知道为什么体重还是下不来。而且有时候忍不住会多吃,吃了又怪自己意志不坚定。我真的非常挫败,一度怀疑是自己自律能力有问题,根本没办法减肥。为什么减肥那么难呢?”

其实在我们减肥期间,生活因素和我们的个人特质都会影响到减肥的效果。(Gorin,2018; Andersson & Christakis, 2016; Luciani, 2016; Magee et al., 2016)

a. 睡不好,瘦不了

研究发现, 如果一个人睡眠质量低、睡得少或是在睡眠过程中时常醒来,那Ta的腰围更粗,BMI指数也更高(BMI即身高体重指数,用体重公斤数除以身高米数的平方得出的数字)。

夜里睡不好,白天没精神,就更不愿意运动,而较低的身体活动水平让人们更不容易变瘦。所以, 如果你经常熬夜,恐怕更难减下来。

b. 不开心,会变胖

负面情绪会诱发“情绪性进食”的行为。 当人处于紧张、压力大、焦虑等负面情绪状态下时,会在情绪的刺激下产生一种难以抑制的吃东西的冲动,用高脂高糖的食物来填补情绪需求,使得我们不自觉地摄入过多热量,更难减肥。

c. 不自律,难减肥

自律能力(有时也被称为“意志力”)指的是平衡内在冲动(impulses)和面对诱惑时所做反应的能力。自律能力水平越低,人越是容易在面对诱惑时作出冲动的行为。 想要有效减肥,培养自律能力是重要的一环。

d. 朋友瘦,你也瘦

研究发现, 如果你的伴侣在减肥,或是你多和比你瘦的朋友相处,能增加你体重下降的概率。背后的原理是“生活习惯会传染”。

当你和在减肥的伴侣或朋友相处时,身边人的习惯会潜移默化地逐渐改变你的习惯。

所以,如果你想要更有效地减肥,可以拉着你的伴侣一起减肥,或是多和更苗条的朋友们呆一起。

有些人会说,只要“少吃多动”,就能减肥。这种说法把减肥的过程太过简单化了。(Lee,2017)

首先,我们很难“少吃”

我们每天面对各种食物的诱惑,每次都要消耗自律能力去抵抗,自律使用多了也会累。时间久了,我们则很难约束自己。

食物中的卡路里也很难精确计算。 食物标签上的卡路里离实际数会上下浮动25%。

卡路里不能囊括食物所有的营养成分。 过度关注卡路里数,会让我们忽略食物其他对减肥有益的营养价值,比如纤维含量。

减肥过程中还会使人产生种种负面情绪,这时人们很可能会吃下更多高热、高脂食物来应对。

其次,我们也很难“多动”

我们时常以为自己运动量大,但 并没有真努力运动,只是因为疲惫感而以为自己已经卖力运动。况且,基因决定了不是所有人都会喜欢运动。

并且,方法本身可能就错了

你逼自己少吃和多动, 可能只是在瞎努力,并没有根据自己实际情况来反思和调整膳食结构与运动计划。

那么,我们到底怎样才能

有效且舒适的减肥呢?

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如何才能舒适减肥?

多和比你瘦的朋友相处!

“我那么努力控制饮食、试着增加运动量,体重怎么还是 下!不!来?

“有时忍不住多吃,吃了又怪自己意志不坚定。我真的 非!常!挫!败!!

“为什么减肥会 那!么!难???

稍安勿躁, 减肥也可以很简单。心理学会告诉你:减肥难,也许是因为你缺少一个纤瘦身材的好朋友。来和我们一起看看, 如何利用心理学舒适减肥

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“先爱上的人就输了吗?”

为什么有人在爱情中在意输赢?

在很多与感情有关的情景中,常听见输赢二字。明明很喜欢对方,却死也不愿主动出击。因为: “不能让ta知道我喜欢ta,认真我就输了!”

为什么有些人在亲密关系中会特别计较输赢?为什么有人会通过回避、隐瞒、甚至说谎的方式,宁愿让自己痛苦也要追求输赢?敏感骄傲又脆弱的你,或许能在这篇文章里找到答案。

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总是焦虑不安?

你可能是“内在资源”不足

面对生活的多变,有些人似乎总是疲于应对,甚至有时会陷入一种婴儿般的无助。似乎生活总在被一种无助感、焦虑感追赶。

我们今天就要给大家介绍一个概念:内在资源。它是一种人们在面对痛苦、压力时重新整合自我的力量。一个人处于长期焦虑中,觉得无法在现实中游刃有余,很可能就是因为“内在资源不足”。

如何知道自己是否有足够的内在资源?我们如何才能获得和积累它?

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你以为没有人爱你,

其实可能是你不愿接受爱

对一些人来说,接受别人的爱会让ta们感到无措。只要意识到伴侣的爱,ta们就会感到不自在。ta们的伴侣因此感到自己被拒绝、对ta们的态度感到疑惑又愤怒。

又或是,ta们真的认为从没有人爱过自己,并为此感到悲伤——但其实这不符合事实,ta受潜意识驱动,主动屏蔽了所有爱自己的人。

实际上,这种对爱的抗拒,其核心是一种对自己值得被爱和他人付出爱的“不信任”。“难以接受爱”的原因是什么?哪些人会难以接受爱?如何让自己学着去接受伴侣的爱?

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参考文献

[1]Andersson, M. A., & Christakis, N.A. (2016). Desire for weight loss, weight‐related socialcontact, and body mass outcomes. Obesity, 24(7), 1434-1437.

[2]Gorin, A. A., Lenz, E. M., Cornelius,T., Huedo‐Medina, T., Wojtanowski, A. C., &Foster, G. D. (2018). Randomized Controlled Trial Examining the Ripple Effectof a Nationally Available Weight Management Program on Untreated Spouses.Obesity, 26(3), 499-504.

[3]Lee, S. (2017). The Problems With theAdvice to ‘Eat Less, Move More’. The Cut.

[4]Luciani, J. (2016). Losing weight - andkeeping it off - is all about developing your self-discipline ‘muscle’. NYDailyNews.

[5]Magee, C. A., Reddy, P., Robinson, L.,& McGregor, A. (2016). Sleep quality subtypes and obesity. HealthPsychology, 35(12), 1289-1297. 返回搜狐,查看更多

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