说到补钙，你是不是以为自己吃足三餐，就不会缺了，不用再考虑吃其他产品如健力多钙维生素D片？可这里不得不告诉你的一个事实是，尽管每天吃饱喝足，钙也可能只补到一半！

这并非是在吓唬人，而是有研究支撑的真相——按照官方给出的钙摄入量，成人每天摄入应约为800mg，50岁以上则约为1000mg[1]，可实际上，我国人均每天钙摄入量约为356.3mg，且钙摄入量不足的居民人数占比更是高达97.2%[2]。

一、为什么好好吃饭还是缺钙？

这个问题并不复杂。我们主要明确一点就行了：钙的摄入量不等于钙的吸收量！也就是说，我们通过日常食物摄入的钙，并不能被身体完全吸收，且吸收率大约是30%-40%[3]。如果平时还存在挑食、节食、食物安排不当等不良情况，那身体能够摄入的钙无疑就更不足，进而导致能吸收的钙也更加少。

二、日常怎么补钙才有效？

既然钙并非摄入了就行，还需真正被吸收。因此，在适当吃些含钙食物的同时，我们也要重视提高钙的吸收率，而补充维生素D就是一个管用的方法。它是体内钙代谢的重要因子，不过这种营养素也有多种活性形式，通常以维生素D3在这方面更胜一筹。

维生素D3能够诱导体内合成特异的钙结合蛋白载体，利于钙通过肠壁运转[3]，它还能够促进钙进入肠黏膜细胞，从而提升血钙含量[4]。

至于怎么补充维生素D3，适当日晒是一种可行的途径，因为人体皮肤下的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下便能够促进维生素D3的合成。另外，日常也有必要适量摄入瘦肉、蛋黄、牛奶、乳酪、坚果、海鱼等食物，这同样有助补充维生素D3。如果平时喜欢宅家不出门，且饮食又不规律，那么这时就要考虑吃一些产品了。

只不过入手时，我们应尽量优先选择“钙+VD3”配方的产品，比如健力多钙维生素D片，便于补充维生素D3的同时也弥补膳食钙营养摄入的不足。而这款产品每片含有7.5微克维生素D3、512毫克钙，每天1次、每次1片，辅以温水吞食即可。需要补充钙、维生素D3的成人、孕妇、乳母平时可以常备身边，加上日常膳食摄入，这样基本就能够较好地满足身体对钙及维生素D3的所需了。

补钙对身体健康尤为重要。但在日常生活中，许多人却又容易出现钙补充不足的情况。这个时候，我们除了调整自己的饮食方式，还需意识到钙吸收的必要性。为此，通过日晒、食补或健力多钙维生素D片等产品来补充维生素D3，便是不错的办法，对补钙一事很有帮助。

参考资料：

[1]《中国居民膳食营养素参考摄入量2013版速查手册》

[2]于冬梅,赵丽云,琚腊红,等.2015-2017年中国居民能量和主要营养素的摄入状况[J].中国食物与营养，2021，27（04）：5-10.

[3]王振纲,高长平.钙制剂的吸收与合理应用[J].中国医院用药评价与分析,2005,5(5):3.

[4]梁媛,王昕,赵婷婷,等.食品中钙吸收的机理与钙体外转化新方法探讨[J].食品研究与开发,2016,37(4):5.

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